493313
44
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
44
HU
A sportorvosok az alábbi terhelési tényezőket vélik helyesnek a
állóképesség szempontjából:
A kezdőknek nem célszerű 30-60 perces edzési egységekkel kez-
deniük az edzést.
A kezdőknek szóló edzés az első 4 hétben a következőképpen
nézhet ki:
Az edzés személyes dokumentálásához teljesítménytáblázatba le-
Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke
heti 3 alkalommal 2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
heti 3 alkalommal 5 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
4. hét
3. hét
2. hét
1. hét
Edzési gyakoriság Edzési idő
naponta 10 perc
2-3 x hetente 20-30 perc
1-2 x hetente 30-60 perc
het beírni az edzéskor elért értékeket.
Minden edzési egység előtt és után kb. 5 perces gimnasztika szol-
gál az izmok bemelegítésére ill. lehűtésére. Két edzési egység
között célszerű beiktatni egy edzésmentes napot, amennyiben a
későbbiekben a heti 3 alkalommal végzendő, esetenként 20-30
perces napi edzést óhajtja előnyben részesíteni. Különben sem-
milyen ellenvetés nem tehető a napi edzéssel szemben.
Mozgásfolyamat (átmozgató edzés)
Az átmozgató edzés mozgásfolyamatát a pedál elliptikus forgá-
sa és a kapaszkodókarok csapágyazása eleve biztosítja. Ennek
ellenére célszerű szem előtt tartani néhány szempontot:
Az edzés előtt mindig ügyeljen rá, hogy a gép helyesen legyen
összeállítva és megfelelően álljon.
Amikor beáll a gépbe, az egyik pedálnak a legalsó, a mási-
knak a legfelső helyzetben kell lennie. Két kezével fogja meg a
kapaszkodókarokat és lépjen rá először az alsó pedálra. Les-
zálláskor először a felső pedálról vegye le a lábát.
Állítsa be úgy a pedálokat, hogy optimális távolságban legy-
enek a kapaszkodókaroktól; közben ügyeljen rá, hogy a
lábának elég szabad helye legyen a kapaszkodó rudakhoz ké-
pest.
Az edzést megfelelő edzőcipőben végezze és ügyeljen rá,
hogy biztonságosan álljon a pedálokon.
Ha csak derék alatt szeretné edzeni magát, kapaszkodjon a
mozgó kapaszkodókarok között lévő kengyelbe. (Fogózkodás
nélkül ne eddzen.)
Ügyeljen rá, hogy a mozgás folyamata egyenletes és gör-
dülékeny legyen.
A fékellenállást a vezetőállás alatt lévő forgatógombon állítsa
be az egyéni igényeknek megfelelően.
Edzés alatt időnként előre, időnként hátra mozogjon a pe-
dálokkal, így eltérő módon fogja igénybe venni a láb és ülep
izomzatát.
Rendszeres edzés esetén növelni tudja kitartását, erőkifejtő ké-
pességét és így a jó közérzetét is. Az edzés sikerét az egészség-
tudatos életmód optimálisan alakíthatja, amit viszont a kiegy-
ensúlyozott, teljes értékű táplálkozás határoz meg.
Teljesítménytáblázat
Dátum Nyugalmi P 1 P 2 Terhelési Idő Távolság Energia Állóképességi
pulzus Terhelési pulzus Pihenési pulzus fokozat (perc) (km) felhasználás jegy
44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-polo-s-07960-700

Suche zurücksetzen

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler POLO S 07960-700 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler POLO S 07960-700

Kettler POLO S 07960-700 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 24 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info