493313
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
48
HR
Ocjena ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmaranju
Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan
Usporedba pulsa pri opterećenju i pulsa pri odmaranju jednosta-
vna je i brza mogućnost kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena za
fitness je orijentacijska vrijednost za Vašu sposobnost odmaranja
poslije tjelesnih opterećenja. Prije nego što pritisnete tipku za puls
pri odmaranju (15) i izračunate svoju ocjenu za fitness, trebali bi-
ste trenirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u svom
području opterećenja. Kod redovitog treninga za srce i krvotok
utvrdit ćete, da se popravlja Vaša “ocjena za fitness”.
Upute za mjerenje pulsa
Izračunavanje pulsa počinje, kad srce u pokazivaču treperi u tak-
tu Vašeg otkucaja pulsa.
Mjerenje pulsa ušnim clipom
Senzor za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjet-
losne propusnosti Vaše kože, koje izaziva otkucaj pulsa. Prije
nego što stisnete senzor za puls na Vašu ušnu resicu, snažno ju
protrljajte 10 puta radi pojačanja prokrvljenosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Pažljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu resicu i potražite naj-
povoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez
prekida).
Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot-reflektori, Sunčevo svjetlo.
Potpuno isključite potresanje i pomicanje ušnog senzora
uključujući i kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
za Vašu odjeću ili još bolje za traku za čelo.
Mjerenje pulsa ručnim senzorima za puls
I najmanje stezanje proizvedeno kontrakcijom srca mjeri se ruč-
nim senzorima i elektronika ga procjenjuje.
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
Smirite ruke i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim
površinama.
Sa Cardio Puls setom
Pridržavajte se pripadajuće upute.
Smetnje u pokazivaču pulsa
Ukoliko bi ipak jednom došlo do problema s izračunavanjem
pulsa, još jednom ispitajte gornje točke.
Ispitajte baterijski napon.
Smetnje s kompjutorom za treniranje
Kod čudnog ponašanja kompjutora za treniranje izvadite bateri-
je, ispitajte baterijski napon i opet stavite baterije. Prethodno
zapišite stanje broja kilometara. Memorirani ukupni kilometri
gube se pri zamjeni baterija.
Radi Vaše sigurnosti
Prije početka treninga razjasnite sa svojim kućnim liječnikom,
jeste li Vi zdravstveno pogodni za trening ovim uredajem. Li-
ječnički nalaz trebao bi biti temelj izrade Vašeg programa tre-
ninga. Pogrešan ili pretjeran trening može dovesti do zdravst-
10.0 Upute za trening
venih oštećenja.
Ovaj uredaj za treniranje specijalno je razvijen za rekreativne
sportaše. On je izvrsno pogodan za trening za srce i krvotok.
Trening se metodički mora izraditi prema načelima treninga
izdržljivosti. Time se izazivaju naročito promjene i prilagodavan-
ja sustavu srca i krvotoka. U ovo se ubrajaju smanjenje frekven-
cije pulsa pri mirovanju i pulsa pri opterećenju.
Time za srce stoji na raspolaganju više vremena za punjenje srča-
nih komora i prokrvljavanje srčane muskulature (kroz srčane koro-
narne žile). Nadalje raste dubina udisaja i količina zraka, koji se
može udahnuti (vitalni kapacitet). Daljnje pozitivne promjene vrše
se u sustavu razmjene tvari. Da bismo dostigli ove pozitivne
promjene, trening se mora planirati prema odredenim smjernica-
ma.
O intenzitetu treninga (kućni trener)
Intenzitet se kod treninga kućnim trenerom regulira s jedne strane
pomoću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odreduje osoba koja trenira po-
moću pomjeranja kočne sile na upravljačkoj osovini.
O intenzitetu treninga (kros-trener)
Intenzitet se pri treningu kros-trenerom regulira s jedne strane po-
moću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odreduje osoba koja trenira po-
moću 10-stupanjskog upravljanja.
Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretimo u pogledu na
intenzitet i treba izbjegavati preopterećenja. Pogrešan ili pret-
jeran trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja.
Zbog toga kontrolirajte za vrijeme treninga pomoću Vaše frek-
vencije pulsa, jeste li pravilno odredili svoj intenzitet treninga.
Kao osnovno pravilo za primjerenu frekvenciju pulsa vrijedi:
Iz toga slijedi, da bi npr. jedna 50-godišnja osoba trebala izra-
diti svoj trening izdržljivosti s frekvencijom pulsa od 130.
Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priz-
nati sportski medicinari smatraju povoljnima. Prema tome bi frek-
vencija okretanja i otpor okretanja pri treningu trebali biti utvrde-
ni tako, da Vi dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema
gore navedenom osnovnom pravilu.
Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrije-
de za osobe oboljele od bolesti srca i krvožilnog sustava!
O opsegu opterećenja
Početnik samo postepeno pojačava opseg opterećenja svoga tre-
ninga. Prvi treninzi bi trebali biti relativno kratki i intervalno izra-
deni.
Kao pozitivni za fitness s gledišta sportske medicine smatraju se
sljedeći faktori opterećenja:
Početnici ne bi trebali početi s treninzima od 30-60 minuta.
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2-3 x tjedno 20-30 min.
1-2 x tjedno 30-60 min.
180 minus životna dob
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-polo-s-07960-700

Suche zurücksetzen

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler POLO S 07960-700 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler POLO S 07960-700

Kettler POLO S 07960-700 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 24 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info