Bedienungsanleitung Kettler Rivo 4 - 07692-150 (Seite 28 von 40) (Deutsch, Englisch, Schwedisch, Finnisch)

736102

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/40

Nächste Seite

Crosstrainer

Idealisk träningsmaskin för att träna de stora muskelgrupperna som

armarna, benen, bålen och axlarna.

Tack vare den elliptiska rörelsebanan är en crosstrainer mycket leds-

konande. Träning med en crosstrainer rekommenderas speciellt för

alla som sitter mycket i jobbet. När du tränar med crosstrainern har

du en upprätt stående träningsposition vilket avlastar både ryggen

och ryggraden. Dessutom kan du också välja vilka muskler du vill

träna mer: Om du bara vill träna benen – då håller du i dig med

händerna på den fasta handbygeln och tränar med passiva armar.

Men du kan också träna kroppen med aktiva armar med hjälp av

de långa handtagen. Kombinationen av arm- och benträning är en

mycket effektiv träning för hela kroppen och för alla viktiga mus-

kelgrupper.

Om du använder armarna aktivt belastas också musklerna i

armarna, axlarna och ryggen.

Fördelarna:

• ledskonande elliptisk rörelsebana

• effektiv träning av hela kroppen, alla viktiga muskelgrupper

belastas

• variabel träning både som rörelse framåt och bakåt

• idealisk träning för din hälsa och ditt välbefinnande

Energiförbrukning (kalorier): ca 700 i timmen

Fettförbrukning: ca 55-59 gram i timmen

Kroppshållning och hur du utför rörelserna

Se till att du verkligen står stadigt på pedalerna.

Skosulan kan stöta mot framkanten på pedalen (i synnerhet om du

inte är så lång).

Ta med händerna tag i de långa rörliga handtagen i höjd med

bröstet, armbågarna ska vara lätt böjda. Stå lodrätt med överkroppen

och se till att dina knän och armbågar alltid är lätt böjda.

När du tränar med rörelse framåt är det viktigt att du lyfter upp hälen

precis som när du springer normalt. Då tränas vadmusklerna

optimalt och du har god blodcirkulation i fötterna.

Träningsvarianter

Med din crosstrainer har du många olika träningsvarianter. Du kan

välja mellan aktiva armrörelser och passiva armar och bestämmer

så själv hur intensivt och vilka muskler du vill träna. Om du lägger

större vikt vid att träna ben- och sätesmusklerna tränar du antingen

med lätta och mindre intensiva armrörelser eller med passiva

armar.

Om du också vill träna överkroppen ordentligt rör du armarna med

hjälp av de långa handtagen mer intensivt och dynamiskt.

Men i stort sett är crossträning alltid en träningsform som tränar hela

kroppen, det vill säga att du vid sidan om sätes- och benmusklerna

alltid också tränar musklerna i axlarna, armarna och ryggen.

Men du kan som sagt också träna utan att belasta armarna. Då

håller du i dig med händerna på den fasta handbygeln och låter

armbågarna ligga löst mot överkroppen så att de långa handtagen

kan röra sig fritt. I denna position tränar du endast ben- och sätes-

musklerna.

– SV– Träining

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler Rivo 4 - 07692-150 Seite 28

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Rivo 4 - 07692-150

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info