736102
32
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
32
Elipsinis treniruoklis
Idealiai tinka treniruoti didelių raume, pvz., kojų, rankų ir
liemens, grupes.
Dėl elipsinio judėjimo treniruotės metu gerai saugomi sąnariai. Elip-
sinis treniruoklis ypač tinka žmonėms, turintiems sėdimą darbą.
Mankštindamiesi su elipsiniu treniruokliu užimate tiesią padėtį.
Todėl nugara ir stuburas neapkraunami. Galimos įvairios tre-
niruočių apkrovos: tik kojų treniruotė rankos laikomos ant neju-
dančio lanko, viso kūno treniruotė nejudinant rankų, viso kūno tre-
niruotė su aktyviais rankų judesiais. Bendra kojų ir rantreniruotė
tampa efektyvia viso kūno treniruote, kuriuos metu dirba visos
svarbios raumenų grupės.
Viršutinės kūno dalies treniruotės metu naudojant strypines rankenas
papildomai apkraunami rankų, pečių ir nugaros raumenys.
Privalumai:
saugantis sąnarius elipsinis judėjimas;
efektyvi viso kūno treniruotė, kurios metu apkraunamos visos
svarbios raumenų grupės;
daugybė treniruočių galimybių tiesioginio ir atgalinio judėjimo
kryptimi;
idealiai tinka sveikatos stiprinimo treniruotėms.
Energijos sąnaudos (kcal): 700 per valandą.
Riebalų deginimas: apie 55-59 g per valandą.
Laikysena ir judėjimas
Atkreipkite dėmesį, kad ant žingsniavimo plotumų stovėtumėte sta-
biliai ir saugiai.
Ba padas tuo piu gali ribotis su priekiniu žingsniavimo plotu
kraštu (ypač žemo ūgio žmonėms).
Laikykis svertų krūtinės lygyje, kiek sulenkite rankas per alnes.
Viršutinė kūno dalis tiesi. Atkreipkite dėmėsi, kad judant keliai ir
alkūnės turi būti kiek sulenkti.
Atkreipkite dėmesį, kad judėdami pirmyn, kaip ir įprasto bėgimo
metu, keltumėte kulnus nuo pagrindo, kad treniruotės metų dirbtų
blauzdų raumenys ir būtų gerinama kojų kraujotaka.
Treniruočių įvairovė
Siūloma daug įvairių mankštinimosi būdų. Atlikdami pasyvius ir
aktyvius judesius strypinėmis rankenomis galite reguliuoti viršu-
tinės dalies treniruotės intensyvu. Galite didesnį dėmeskirti kojų
ir sėdmenų raumenims, tuo tarpu judindami strypines rankenas
pasyviau ir rečiau.
Norėdami intensyvesnės viršutinės dalies treniruotės, judinkite
strypines rankenas dinamiškiau.
Tačiau bendrai tai yra viso kūno treniruotė, kurios metu kartu su
sėdmenų ir kojų raumenimis stiprinami pečių, rankų ir nugaros
raumenys.
Taip pat galima rannetreniruoti. Tokiu atveju rankoms laikyti nau-
dojamas nejudantis lankas. Dėl to alkūnės lieka laisvos prie viršu-
tinės kūno dalies ir sulenktos rankos gali toliau laisvai judėti. Šioje
padėtyje stiprinami kojų ir sėdmenų raumenys.
LT– Treniruotė
32

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Rivo 4 - 07692-150 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Rivo 4 - 07692-150

Kettler Rivo 4 - 07692-150 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 64 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info