Bedienungsanleitung Kettler Run 11 - 07886-500 (Seite 63 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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nstruções de treino

arm-Up (aquecimento)

No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5

minutos, aumentado lentamente o esforço, para o seu sistema car-

diovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”.

ool-Down (arrefecimento)

chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após

cada treino deve continuar a correr devagar durante aprox. 2-3

minutos.

Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior

deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex.

treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x

por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu

treino de resistência, pode recorrer aos programas de treino inte-

grados no computador de treino da passadeira.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas

semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência

com menos rendimento cardiovascular do que antes

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o

mesmo rendimento cardiovascular durante um período de

tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-

to cardiovascular do que antes.

Indicações relativas à medição da pulsação com pulsação

para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada

por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as

áreas de contacto

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas

áreas de contacto.

Notas especiais sobre o treino

Os movimentos executados durante a corrida são do conheci-

mento de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pon-

tos durante o treino:

• Antes de qualquer sessão de treino, certifique-se de que o

aparelho está correctamente montado e posicionado.

• Ao subir e descer do aparelho, certifique-se de que a passa-

deira está imobilizada e segure-se bem na pega de suporte.

• Antes de iniciar a passadeira, fixe ao vestuário a fita da

chave de segurança que controla a paragem do aparelho.

• Treine com calçado desportivo adequado.

• Correr em cima de uma passadeira é diferente de correr em

solo normal. Deste modo, deverá preparar-se para a corri-

da, caminhando primeiro devagar sobre a passadeira.

• Durante as primeiras sessões de treino, segure-se bem à

pega de suporte, de modo a evitar movimentos descontrola-

dos que possam provocar uma queda. Isto aplica-se espe-

cialmente à operação do computador durante o treino.

• Os principiantes não devem ajustar o ângulo de inclinação

da passadeira numa posição muito elevada, para evitar

esforços excessivos.

• Sempre que possível, corra a um ritmo regular.

• Treine apenas no centro da plataforma.

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