736169
34
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
34
Crosstrainer
Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi, ramiona,
tułów i barki.
Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża
stawów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,
które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządzeniu
Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten sposób
plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty obciążeń
treningowych: trening wyłącznie dla nóg wczas onie
pozostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening całego
ciała bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała połączony
z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ramion tworzy
efektywny trening całego ciała i tym samym absorbuje wszystkie
ważne grupy mięśniowe.
Trening rnych partii cia przy yciu drążków anguje
dodatkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.
Korzyści:
nieobciążające stawów eliptyczne ruchy
efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich
ważnych grup mięśniowych
wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód i
w tył
ideany jako zdrowotny trening fitness
Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę
Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę
Pozycja ciała i wykonywanie ruchów
Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp
na pedałach.
Istnieje możliwość zahaczenia podeszbuta o przednkrawędź
pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).
Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej,
łokcie przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje
pozycję wyprostowaną. Naly zwcić uwa na to, żeby
podczas ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.
Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,
aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od
podłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukr-
wienia stóp.
Warianty treningu
Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty treningu.
Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów drążkiem
pozwala samodzielnie określić intensywność treningu górnych
partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie g i poś-
ladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swo-
bodny.
W celu zwkszenia intensywnci treningu należy poruszać
drążkami bardziej dynamicznie.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w czasie
którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięśnie
barków, ramion oraz pleców.
Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-
nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić mi nieruchome
rączki urządzenia. Łokcie pozosta luźno przy górnej części
ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej pozycji
trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.
Instrukcja treningowa
PL
34

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler SKYLON 1.1 - 07643-650 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info