Bedienungsanleitung Kettler SKYLON 1.1 - 07643-650 (Seite 36 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736169

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/40

Nächste Seite

Crosstrainer

Ideel til træning af de store muskelgrupper, som f.eks. ben, arme,

ryg og skuldre.

Da bevægelserne foretages i en elliptisk bane, skånes dine led under

træningen. Crosstræning egner sig især til mennesker, som sidder

meget ned på deres arbejde. Når du træner med crosstraineren,

har du en opret træningsposition. Derved mindskes belastningen

af ryggen og rygsøjlen. Der kan trænes med forskellige belastninger:

Kun træning af ben – her hviler hænderne på det faste styr, træning

af hele kroppen med passive arme, træning af hele kroppen med

aktive arme. Samtidig belastning af arme og ben træner hele

kroppen effektivt og aktiverer alle vigtige muskelgrupper.

Træning af overkroppen med håndgrebene aktiverer musklerne i

arme, skuldre og ryg.

Fordele:

• Elliptisk bevægelse, der skåner leddene.

• Effektiv træning af hele kroppen og aktivering af alle vigtige mus-

kelgrupper.

• Varieret træning i fremadrettet og bagudrettet bevægelse.

• Ideel til sundhedsorienteret fitnesstræning.

Energiforbrug (kcal): ca. 700 pr. time

Fedtforbrug: ca. 55-59 g pr. time

Kropsholdning og bevægelsesforløb

Sørg for, at du står sikkert på fodpladerne.

Skosålen må godt støde imod fodpladernes forreste kant (især hos

små personer).

Grib fat om håndgrebene i brysthøjde; albuerne skal være let

bøjede. Overkroppen skal være ret. Sørg for, at knæ og albuer altid

er let bøjede under bevægelsen.

Løft hælen op, ligesom når du går normalt. På denne måde akti-

veres blodcirkulationen i benene og lægmusklerne trænes.

Træningsvarianter

Din crosstrainer giver dig mulighed for flere forskellige trænings-

varianter. Da håndgrebene kan bevæges aktivt eller passivt, kan

du selv bestemme træningsintensiteten for overkroppen. Dermed kan

belastningen f.eks. flyttes mere over på musklerne i benene og lænden

ved at bevæge håndgrebene mere passivt og løst.

Hvis du vil have en mere intensiv træning af overkroppen, skal du

bevæge håndgrebene mere dynamisk med armene.

Uafhængig af metoden, vil det altid være en træning af hele

kroppen, hvor musklerne i benene og lænden trænes samtidig

med musklerne i skuldre, arme og ryg.

Din crosstrainer giver dig også mulighed for helt at udelade træning

af armene. Hold om det faste styr med hænderne. Albuerne skal

holdes let ind mod overkroppen, så håndgrebene kan svinge frit.

I denne position træner du udelukkende musklerne i benene og

lænden.

Træningsvejledning

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Kettler SKYLON 1.1 - 07643-650 Seite 36

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info