Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tret-
widerstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der
Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht
zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder über-
mäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-
quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-
gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von
zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach
sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so fest-
legen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen
zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich.
Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Bela-
stungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-
zipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-
ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik
dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsein-
heiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das
3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten
spricht nichts gegen ein tägliches Training. 5
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
Computer and training instructions GB
Operating instructions for the training computer with
digital display (ST2301-8)
Symbols
1REC recovery pulse time count-down [ 0:60 ] [min:sec ]
2❤pulse beat flashes [ pulse beat ]), stands still
[ in/output ]
3HI [ pulse monitoring pulse value is exceeded, entry of pulse
value ]
4Ø average km/h + pedal rotations + pulse
5orotation pedal rotation
6––velocity 2 km/h per segment [ 1 - 50 km/h ]
Values
7pedal rotations 20 - 199 [ rotations/min ]
8pulse 50 - 199 [ beats/min ]
9time 0:00 - 99:59 [ min:sec ]
10 kilojoule 0 - 9999 [ kJ ]
pulse difference 0 - 139
room temperature 0 - 40(°C)
11 Distance 0 - 99,9 [ km ]
Fitness mark F1,0 - F6,0
Total km 0 - 9999 [ km ]
Keys
12 minus key reduce values
13 set key function key [ setting, change,
resetting of display ]
14 plus key increase values
15 rec. key function key [ determination of pulse
difference and fitness mark ]
Connections [ front ]
16 socket for the ear-clip
Connections [ rear ]
17 socket [ 4 poles ] for hand pulse sensors
18 socket [ 2 poles ] for velocity pickup
1.0 Displays before training
1. Room temperature, figure 1 (before and after training)
2. Complete display, figure 2 (after pedalling or pressing a key, 1 sec)
3. Total km, figure 3 (all kilometres covered, 10 sec)
4. Start display, figure 4 (with set key (13) or after 10 seconds)
1
2
3
5
8
4
6
9
10
11
12
14
15
7
16
13
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
