Bedienungsanleitung Kettler ST3005-8 (Seite 49 von 60) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch)

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Istruzioni per l’allenamento

La cicloergometria viene tra l’altro impiegata nella medi-

cina dello sport e considerata nelle teorie d’allenamento

per il controllo della funzionalità del cuore, della circola-

zione e dell’apparato respiratorio.

Dopo alcune settimane si può verificare se l'allenamento

porta ai risultati desiderati:

1. Si raggiunge un determinato livello di rendimento con-

tinuo con un minore sforzo cardiaco/circolatorio

2. Si è capaci di mantenere un determinato livello di ren-

dimento continuo senza aumentare lo sforzo cardia-

co/circolatorio.

3. Riduzione della durata della fase di recupero dopo un

determinato sforzo cardiaco/circolatorio.

Valori orientativi per l'allenamento della resi-

stenza

Pulsazioni massime: Quale rendimento massimo viene

definito il raggiungimento della massima frequenza car-

diaca individuale. La massima frequenza cardiaca raggi-

ungibile dipende dall’età.

Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al

minuto corrisponde a 220 battiti meno gli anni di vita.

Esempio: 50 anni d’età -> 220 – 50 = 170 battiti/min.

Intensità dello sforzo

Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di

sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma)

della pulsazione massima. Questo valore varia a secon-

da dell’età.

Entità dello sforzo

Durata di un’unità d'allenamento e frequenza settimanale

d'allenamento:

Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per

un periodo abbastanza lungo il 65–75% dell’individuale

rendimento cardiaco/circolatorio.

Formula empirica:

O unità d'allenamento di 10 min con allenamento

giornaliero

oppure unità d'allenamento di circa 30 min 2 – 3 volte

alla settimana

oppure unità d'allenamento di circa 60 min 1–2 volte

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

alla settimana

I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-

60 minuti.

Per i principianti l’allenamento durante le prime 4 setti-

mane dovrebbe essere programmato come segue:

Prima di ogni sessione d’allenamento si dovrebbero ese-

guire circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il

cool-down. Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe

essere previsto un giorno senza allenamento, se per il

periodo successivo si programma un allenamento con 3

sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario

non esiste alcuna controindicazione ad un allenamento

giornaliero.

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento