8 Remplacement des piles
Un affichage faible ou inexistant nécessite un remplacement des piles.
L'ordinateur est équipé de deux piles. Changer les piles comme suit:
■ Retirer le couvercle du casier à piles et les remplacer par deux nouvel-
les du type AA 1,5 V.
■ Lors de la mise en place des piles, respecter l'indication au fond du
casier à piles.
■ En cas de dysfonctionnements après la remise en service, retirer de
nouveau brièvement les piles et les remettre ensuite.
Important: les piles usées sont exclues des dispositions de
garantie.
Il est interdit de mettre les piles usées aux ordures ménagè-
res. Merci de contribuer à la protection de l'environnement
et de rendre les piles usées soit au magasin soit aux loca-
lités de reprise de la commune dans le but d'éliminer les pi-
les collectées ou de les recycler de manière non polluante.
L'intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au
moyen de la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la rési-
stance au pédalage. L'usager détermine la résistance au pédalage à l'ai-
de du changement de vitesse à 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas trop
d'efforts en ce qui concerne l'intensité et á éviter toute surcharge. Tout
entraînement faux ou en excès peut nuire à la santé.
Contrôler donc pendant l'entraînement à l'aide de la fréquence du pouls
si l'intensité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour une
fréquence du pouls convenable, respecter la formule approximative sui-
vante:
180 moins l'âge
Une personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraî-
nement d'endurance avec une fréquence du pouls de 130.
De nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant fa-
vorables les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.
La fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant
l'entraînement devraient être déterminées de manière à ce que la fré-
quence du pouls optimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.
Ces recommandations ne concernant cependant que les per-
sonnes en bonne santé et ne doivent pas être appliquées par
les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires!
Concernant la durée de l'effort
Le débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressi-
vement. Les premières unités d'entraînement devraient être relativement
courtes et sous forme d'un entraînement à intervalles.
Comme étant efficaces sont considérés par les médecins du sport les ef-
forts suivants:
Il n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'en-
traînement de 30 à 60 minutes.
L'entraînement pour débutants pendant les premières 4 semaines peut
être conçu comme suit:
Pour disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pou-
vez reporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de per-
formances. 5 minutes de gymnastique environ avant et après chaque
unité d'entraînement servent à se chauffer ou respectivement au Cool-
Down. Il devrait y avoir un jour sans entraînement entre deux unités d'en-
traînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieurement 3 fois par se-
maine de 20 à 30 minutes. Autrement il n'y a rien qui met en cause un
entraînement quotidien.
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 mn
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 mn
1 ou 2 fois par semaine 30-60 mm
Fréquence de séance Durée des séances
1re semaine
3 par semaine pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute break for gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
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Changement de piles
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