menti di penetrabilità alla luce della vostra pelle, che vengono provocati
dai vostri battiti cardiaci. Prima di attaccare il sensore delle pulsazioni
al lobo dell’orecchio, sfregatelo energicamente per 10 volte per aumen-
tarne la circolazione cardiaca.
Evitate fattori di disturbo.
• Fissate accuratamente la clip per l’orecchio al vostro lobo e cercate il
punto migliore per la rilevazione (il simbolo del cuore lampeggia ininter-
rottamente).
• Non allenatevi sotto una luce forte e diretta, per es. luce al neon, luce
allogena, spot luminosi, luce del sole.
• Evitate scossoni e ondeggiamenti del sensore dell’orecchio, incluso il
cavo. Attaccate sempre il cavo con una spilla ai vestiti oppure alla fas-
cia per la fronte.
Con i sensori per la rilevazione al polso
Qualsiasi piccola tensione prodotta da contrazione cardiaca viene rile-
vata dai sensori e valutata dal sistema elettronico.
• Afferrate le superfici di contatto sempre con entrambe le mani.
• Evitate di afferrarle bruscamente.
• Tenete le mani calme ed evitate contrazioni e sfregamenti sulle superfi-
ci di contatto.
Con il rilevatore Cardio Puls
Osservate le istruzioni ad esso relative.
Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni
Se dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle pulsa-
zioni, controllate ancora i punti di cui sopra.
Difetti di funzionamento del computer dell'attrezzo per l'allenamento do-
mestico
Se il computer dell'attrezzo per l'allenamento domestico funziona in
modo strano o disturbato, premete il tasto Reset.
Indicazioni relative all’interface
Il software per l’allenamento “ERGO-Konzept” reperibile presso il vostro
rivenditore specializzato, art. nr. 7926-000, vi permette di gestire l’er-
gometro KETTLER con un normale PC tramite questa interface.
Sul nostro sito www.kettler.net troverete ulteriori indicazioni relative alle
possibilità di utilizzo di questa interface.
Al punto F. Q. A. (domande poste di frequente) trovate informazioni re-
lative al tema “elettronica” relativamente ai nostri prodotti.
Istruzioni per l’allenamento
La medicina sportiva e gli allenatori usano l’ergometro ciclistico tra
l’altro per controllare la capacità di funzionamento di cuore, circolazio-
ne e sistema respiratorio.
La medicina sportiva parte dal presupposto che un efficiente controllo
delle funzioni fisiche sia possibile soltanto allo stato di affaticamento. Un
controllo cardio-circolatorio allo stato di riposo non riesce a rilevare
come il cuore e il sistema circolatorio si comportino allo stato di affatica-
mento.
Un test allo stato di affaticamento, invece, per es. con l’ergometro cicli-
stico, riesce a percepire eventualmente debolezze cardio-circolatorie. Si
possono quindi prendere provvedimenti per tempo, come ad es. esegui-
re un allenamento dosato e concordato con il medico per potenziare la
resistenza cardio-circolatoria.
Anche all’interno di una riabilitazione di pazienti di malattie cardio-cir-
colatorie (persone che stanno riprendendosi da un infarto, ecc.), l’allen-
amento con l’ergometro ciclistico ha un altissimo valore: esso si può dos-
are bene e si può controllare in ogni momento l’affaticamento derivante.
Nello sport professionale si può stabilire in condizioni ottimali la resi-
stenza individuale dello sportivo, grazie all’ergometro ciclistico. Dai ri-
sultati si possono trarre delle conclusioni sullo stato di allenamento.
Anche voi, sportivi per passatempo che volete raggiungere una buona
forma fisica, o che forse vorreste soltanto essere attivi dal punto di vista
fisico, per prevenire degenerazioni del sistema cardio-circolatorio o per
migliorare la vostra resistenza, dovreste usare le possibilità che vi offre
l’ergometro ciclistico.
La persona molto allenata si distingue dallo sportivo per passatempo
dalla capacità di avere a disposizione le energie necessarie alla fatica
dello sport più velocemente e in misura maggiore. Questo è il compito
del sistema cardio-circolatorio e respiratorio: con poca fatica raggiunge-
re grandi risultati.
Dai seguenti punti potete capire se dopo alcune settimane di regolare
allenamento in bicicletta sull’ergometro avete raggiunto la resistenza e
la forma fisica desiderata:
1. Riuscite a fare un determinato allenamento con meno affaticamento
cardio-circolatorio rispetto a prima.
2. Eseguite un allenamento con lo stesso affaticamento cardio-circolato-
rio per un periodo più lungo.
3. Dopo un determinato affaticamento cardio-circolatorio vi riprendete
più velocemente di prima.
Per poter effettuare questi paragoni dovete prima controllare le condi-
zioni iniziali del vostro sistema cardio-circolatorio e respiratorio.
Come si fa a stabilirle?
Se per un lungo periodo non avete svolto attività sportive o se avete
problemi di salute, raccomandiamo una visita medica, prima di comin-
ciare l’allenamento.
Per stabilire le condizioni del sistema cardio-circolatorio, la medicina
sportiva ha sviluppato un test per gradi sull’ergometro ciclistico:
1. Alle persone non allenate alla resistenza o deboli dal punto di vista
circolatorio, ogni 2 minuti, viene aumentata l’intensità di affaticamento
per gradi di 25 Watt, a partire da 25 Watt. L’ergometro KETTLER dis-
pone di un test sulla forma fisica secondo lo standard della WHO (or-
ganizzazione mondiale per la salute).
2. Alle persone allenate alla resistenza, per es. gli sportivi professioni-
sti, l’aumento è di 50 Watt ogni tre minuti, partendo da 50 Watt. Le
pedalate dovrebbero essere tra 60 e 80 al minuto. Il test viene accom-
pagnato da regolare misurazione della pressione sanguigna, dalla mi-
surazione del lattato e dalla misurazione sulla capacità di immagaz-
zinare ossigeno. Se non sorgono complicazioni che rendono necessaria
un’immediata interruzione del test, l’affaticamento viene continuato fino
alla resistenza massima soggettiva (interruzione per sfinimento).
Terminato il test vengono effettuate misurazioni della frequenza delle
pulsazioni (pulsazioni a riposo) dopo il primo e il secondo minuto.
Anche questi valori vengono presi in considerazione come criteri di va-
lutazione della resistenza.
Tanto più velocemente si abbassa la frequenza cardiaca dopo il primo
minuto dall’interruzione dell’affaticamento tanto prima la persona che si
è allenata potrà riprendere completamente le forze.
Valori indicativi per l’allenamento alla resistenza
La medicina sportiva intende per affaticamento massimo il raggiungimen-
to delle pulsazioni individuali massime.
La frequenza cardiaca massima dipende dall’età. Con l’età, generalmen-
te si abbassano le pulsazioni massime.
Come regola vale: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde
a 220 battiti meno l’età.
Esempio: avete 60 anni. Il numero di battiti che potete al massimo raggi-
ungere equivale a 220 meno 60 = 160 pulsazioni al minuto. Questo va-
lore può variare di circa 10 battiti verso l’alto, ma anche verso il basso.
Queste altre regole vi aiutano a valutare la vostra resistenza personale
per quanto riguarda il sistema cardio-circolatorio:
• Il valore di affaticamento massimo per gli uomini equivale a 3 Watt
per ogni kg di peso, 2,5 Watt per le donne.
• A partire dal trentesimo anno di età diminuisce la resistenza: per gli
uomini di circa 1% per ogni anno di età, per le donne di circa lo 0,8%
per anno. Questo deve essere tenuto in considerazione nei calcoli (rile-
vazione secondo i diagrammi 1 e 2).
Esempio: Avete 49 anni, di sesso maschile, 75 kg di peso. Nel test per
gradi avete raggiunto un battito cardiaco di 175 pulsazioni e avete in-
terrotto a una potenza di 190 Watt.
Le pulsazioni massime presunte di 220 meno l’età (170) sono state rag-
giunte. Quindi si può accettare l’affaticamento massimo all’interruzione
del test.
Il valore di affaticamento sarebbe: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt
meno 20% sconto per l’età (49 anni). Il risultato che ne deriva è una
potenza fittizia di 225 Watt meno 45 Watt = 180 Watt. Siete riusciti
però a raggiungere 190 Watt. La vostra resistenza è perciò più alta di
10 Watt, cioè di circa il 5% in più del valore fittizio. La vostra resisten-
za cardio-circolatoria è quindi al di sopra della media.
Diagramma 1 per gli uomini
Valore dell’affaticamento massimo per gli uomini
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
75
49
peso
(kg)
età (anni)
70 100 150 200 250
esempio
Valore dell’affaticamento massimo (Watt)
≈180
