Instructions d'entraînement et de manutention
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Pouls à l'effort :
L'effort optimum est obtenu à 65-75% de la capacité individuelle du système
cardio-vasculaire (voir diagramme).
65% = but de l'entraînement. Combustion des graisses
75% = but de l'entraînement : Forme physique meilleure
Ces valeurs changent avec l'âge.
L'intensité de l'entraînement est réglée, pour ce qui concerne le tapis roulant, par
la vitesse d'une part et par l'inclinaison du tapis de l'autre part. L'effort à four-
nir augmente avec la vitesse. Il augmente aussi quand on augmente l'inclinaison.
Si vous débutez, évitez une vitesse trop poussée ou une inclinaison trop forte, qui
vous feraient dépasser rapidement la fréquence cardiaque recommandée. Vous
devriez choisit votre vitesse et votre inclinaison de manière à obtenir votre pouls
optimum, suivant le schéma ci-dessus. Contrôlez votre pouls pendant la course et
vérifiez si vous êtes dans la tranche d'intensité voulue.
Intensité de l'effort
Durée d'un volume d'entraînement et fréquence par semaine:
L'intensité optimum est atteinte si vous vous trouvez, pendant un laps de temps
prolongé, dans la tranche de 65-75% de votre capacité cardiovasculaire individu-
elle.
Règle:
10 Min / unité, pour un entraînement quotidien
20 - 30 Min / unité, lors d'une fréquence d'entraînement de 2-3x / semaine
30 - 60 Min / unité, 1-2x / semaine
Les débutants devraient s'abstenir de commencer par des séances de 30-60
minutes. Les séances des débutants peuvent, pendant le premier mois, être conçu-
es par intervalles.
Instructions d'entraînement
La course à pied est une forme très efficace d'entraînement visant à améliorer la
forme. Grâce au tapis roulant, vous pourrez vous entraîner chez vous, d'une
manière contrôlée et efficace et indépendamment des conditions météorologi-
ques. Le tapis roulant ne se prête non seulement au jogging, mais également à la
marche. Or, avant de vous lancer dans l'entraînement, vous devriez lire attentive-
ment les remarques qui suivent :
Planification et supervision de votre entraînement
Votre plan de traitement doit être établi en fonction de votre état physique actuel.
Votre médecin est à même d'exécuter un test " sous charge ", qui lui permettra
un diagnostic de votre performance physique sur laquelle se basera votre plan de
traitement. Si vous n'avez pas fait faire un tel test, il faut d'autant plus veiller à
éviter les surcharges pendant l'entraînement. Retenez le principe suivant pour
votre planning : l’entraînement d'endurance est établi et par le volume et par
l'intensité de l'effort.
Directives pour le traitement d'endurance
Intensité de l'effort
L'intensité de l'effort est contrôlée, lors d'un entraînement de course, par la fré-
quence cardiaque (battements par minute de votre cœur).
Pouls maximum: L'effort maximum à fournir correspond à l'obtention du pouls
maximum individuel. La fréquence cardiaque maximum dépend de l'âge de la
personne.
La formule est la suivante : la fréquence cardiaque maximum correspond à 220
battements - l'âge en années.
Exemple : Age 50 ans > 220 - 50 = 170 battements/minute
