736563
16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/96
Nächste Seite
Trainings- en bedieningshandleiding
16
NL
Belastingspolsslag:
De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% van de individuele hart
en bloedsomloopprestatie bereikt (zie diagram).
65% = trainingsdoel vetverbranding
75% = trainingsdoel conditie verbetering
Deze waarde wijzigt afhankelijk van de leeftijd.
De intensiteit wordt tijdens de training met de loopband enerzijds via de loopsnel-
heid en anderzijds via de hellingshoek van het loopvlak geregeld. Met stijgende
loopsnelheid wordt de lichamelijke belasting hoger. Deze neemt ook toe als de
hellingshoek vergroot wordt. Vermijd als beginner een te hoog looptempo of een
training met een te grote hellingshoek van het loopvlak, daarbij wordt snel de
aanbevolen polsslagfrequentie overschreden. U dient uw individuele looptempo
en de hellingshoek tijdens de training zo te bepalen, dat u volgens uw optimale
polsslagfrequentie de bovengenoemde bepalingen bereikt. Controleer tijdens het
lopen aan de hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteitbereik
traint.
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:
De optimale belastingomvang is gegeven, indien over een langere tijd 65-75%
van de individuele hart en bloedsomloopvermogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 min/trainingseenheid bij dagelijkse training
Of 20-30 min/trainingseenheid bij 2-3 x/week
Of 30-60 min/trainingseenheid bij 1-2 x/week
Beginners dienen niet met trainingseenheden van 30-60 minuten te beginnen. De
beginnertraining kan gedurende de eerste 4 weken met intervallen opgebouwd
zijn.
Trainingshandleiding
Lopen is een zeer efficiënte vorm van fitnesstraining. Met de loopband kunt u
thuis onafhankelijk van het weer een gecontroleerde en gedoseerde looptraining
uitvoeren. De loopband is niet alleen geschikt voor jogging, maar ook voor loop-
training. Lees voor u met de training begint onderstaande aanwijzingen zorgvul-
dig door!
Planning en sturing van uw looptraining
Basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijke conditie. Met een bela-
stingstest kan uw huisarts uw persoonlijke conditie bepalen, dat de basis voor uw
trainingsplanning vormt. Heeft u geen belastingstest gedaan, vermijd dan te allen
tijde een te hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Volgende basisregel zou
u bij de planning in acht moeten nemen: duurtraining wordt zowel via de bela-
stingsomvang als ook via de belastingshoogte / -intensiteit gestuurd.
Richtwaardes voor de duurtraining
Belastingsintensiteit
De belastingsintensiteit wordt bij een looptraining naar voorkeur via de polsslag-
frequentie van uw hart gecontroleerd.
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de individuele maximale polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is
afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut is gelijk aan
220 polsslagen min leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
90
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
Polsslag
Leeftijd
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
16

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Toronto - 07889-200 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Toronto - 07889-200

Kettler Toronto - 07889-200 Bedienungsanleitung - Deutsch - 72 seiten

Kettler Toronto - 07889-200 Installationsanweisung - Deutsch - 28 seiten

Kettler Toronto - 07889-200 Bedienungsanleitung - Englisch - 72 seiten

Kettler Toronto - 07889-200 Installationsanweisung - Englisch, Holländisch - 28 seiten

Kettler Toronto - 07889-200 Bedienungsanleitung - Französisch - 72 seiten

Kettler Toronto - 07889-200 Installationsanweisung - Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 28 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info