Bedienungsanleitung Kettler Torso - 07410-550 (Seite 17 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 6. Fliegende Bewegung rückwärts

Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die

Arme sind leicht angewinkelt. Die Kurzhanteln befin-

den sich knapp über dem Boden auf Schulterhöhe.

Bewegungsausführung: Mit fast gestreckten Armen

werden die Kurzhanteln zur Seite geführt und dabei

die Schulterblätter zusammengezogen. Anschließend

werden die Arme in die Ausgangsposition abge-

senkt.

Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur, Arm-

strecker

6. Reverse Flies

Starting position: Lie on the bench face down. The arms are slightly

flexed at the elbow. The dumbbells are just above the floor opposite the

shoulders.

Exercise: With the arms almost stretched, move the dumbbells to the side.

The shoulder blades are pulled together. Then lower the arms back to the

starting position.

Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm extensors

F 6. Mouvement arrière épaules

Position initiale : Allongé de ventre sur le banc. Les bras sont légèrement

pliés. Les haltères courts se trouvent légèrement au-dessus du sol, à hau-

teur d’épaule.

Mouvement : Les haltères courts sont ramenés sur le côté, avec les bras

presque en extension, les omoplates étant en même temps contractées. Les

bras sont ensuite redescendus jusqu’à leur position de départ.

Muscles sollicités : Larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles

d´extension des bras

NL 6. Vliegende beweging rugwaarts

Uitgangspositie: buiklig op de bank. De armen zijn lichtjes gebogen. De

korte halters bevinden zich laag boven de vloer op schouderhoogte.

Bewegingsuitvoering: met bijna gestrekte armen worden de korte halters

opgetild waarbij de schouderbladen naar elkaar getrokken worden.

Daarna laat u de armen naar de uitgangspositie zakken.

Gebruikte spieren: brede rugspieren, schouderspieren, armstrekkers

E 6. Movimiento de vuelo hacia atrás

Posición inicial: tumbarse boca abajo sobre el banco. Los brazos están

ligeramente flexionados. Las pesas se encuentran ligeramente por encima

del suelo a la altura de los hombros.

Movimiento: con los brazos casi extendidos se llevan las pesas hacia

los lados contrayendo los omóplatos. Después se bajan los brazos a la

posición inicial.

Músculos solicitados: dorsal ancho, deltoides, tríceps

I 6. Farfalla all’indietro

Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca. Le braccia

sono leggermente piegate ad angolo. I manubri corti sono appena al di

sopra del pavimento all’altezza delle spalle.

Esecuzione del movimento: con le braccia quasi distese portare i manubri

ai lati contraendo contemporaneamente le scapole. Successivamente

riabbassare le braccia nella posizione di partenza.

Muscolatura sollecitata: grandi dorsali, deltoidi, estensori del braccio

PL 6. Ruchy motylkowe do tyłu

Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na brzuchu. Ramiona są

lekko ugięte. Hantle znajdują się tuż nad ziemią na wysokości barków.

Wykonywanie ruchów: prawie wyprostowanymi ramionami unosimy

hantle na boki i ściągamy przy tym łopatki. Następnie ramiona opuszcz-

amy do pozycji wyjściowej.

Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe,

mięsień trójgłowy ramienia

P 6. Crucifixo inverso

Posição inicial: deite-se no banco de barriga para baixo. Os braços estão

ligeiramente dobrados. Os halteres encontram-se um pouco acima do

nível do chão, alinhados com os ombros.

Execução do movimento: com os braços esticados, mas não totalmente,

levante os halteres para o lado e tensione as omoplatas. De seguida,

desça os braços para a posição inicial.

Músculos trabalhados: grande músculo dorsal, músculos deltóides, bíceps

DK 6. Reverse flyes

Udgangsstilling: Læg dig på maven på bænken. Bøj armene en smule.

Håndvægtene holdes lidt over gulvet i skulderhøjde.

Øvelse: Med næsten strakte arme føres håndvægtene ud til siden, idet

skulderbladene trækkes sammen. Derefter sænkes armene tilbage til ud-

gangsstillingen igen.

Muskler, der trænes: Den brede rygmuskel, skuldermuskler, armstrækkere

CZ 6. Letmý pohyb dozadu

Výchozí poloha: Poloha na břiše na lavici. Paže jsou mírně pokrčeny.

Jednoruční činky jsou těsně nad podlahou na úrovni ramen.

Provedení pohybu: S téměř nataženými pažemi jsou činky vedeny ke

straně a lopatky přitom staženy k sobě. Následně se paže spustí do

výchozí polohy.

Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, ramenní svalstvo, natahovače

paží

max.130 kg

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