Bedienungsanleitung Kettler Torso - 07410-550 (Seite 26 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 15. Sit-ups auf dem Schrägbrett mit Drehung

Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entsprechend Ihrer Unter-

schenkellänge ein. Die Füße werden hinter den Fußpolstern fixiert und

der Oberkörper in Rücklage gebracht. Die Fingerspitzen zeigen zum

Hinterkopf.

Bewegungsausführung: Oberkörper nach rechts gedreht aufrichten. Ober-

körper senken und wieder nach links gedreht aufrichten. NICHT mit den

Händen im Nacken ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur,

Hüftbeuger, Beinstrecker

15. Sit-ups on inclined bench, varied

Starting position: Adjust the foot rest to suit the length of your lower thigh.

Lock the feet behind the foot rests and lower your body into a reclining

position. The tips of the fingers point towards the back of the head.

Exercise: When raising the torso into an upright position turn slowly to the

right (not any further as shown). Lower torso and then repeat for left hand

side. Do NOT pull the head upwards with the hands.

Benefits: Stomach and abdominal muscles, hip flexors, leg extensors

15. Relevé de buste avec rotation sur la planche abdominale

Position initiale : Réglez les mousses cale-pieds en fonction de la longueur

de vos jambes. Calez bien vos pieds puis inclinez votre buste en arrière,

vos mains sur la nuque. Les bouts des doigts sont orientés vers l’arrière

de la tête.

Mouvement : Redressez le buste en effectuant une rotation vers la droite.

Répétez l’exercice en alternant les rotations Droite-Gauche. Ne PAS tirer

avec les mains dans la nuque.

Muscles sollicités : Les abdominaux, muscles obliques, les ischios jambiers

NL 15. Sit-ups op de schuine bank met draaibeweging

Uitgangspositie: stel de voetkussens in overeenstemming met de lengte van

uw onderbenen in. De voeten worden achter de voetkussens gefixeerd en

het bovenlichaam wordt in ruglig gebracht. De vingertoppen zijn aan het

achterhoofd.

Bewegingsuitvoering: het bovenlichaam naar rechts gedraaid oprichten.

Het bovenlichaam laten zakken en weer naar links gedraaid oprichten.

NIET met de handen in de nek trekken.

Gebruikte spieren: buikspieren, schuine buikspieren, heupbuigers, been-

strekkers

E 15. Sit-ups en el banco inclinado con rotación

Posición inicial: ajuste el reposapiés de acuerdo a la longitud de sus

piernas. Los pies se sujetan detrás de los reposapiés y el tronco se coloca

apoyando la espalda en el banco. Las puntas de los dedos de la mano

se dirigen hacia la nuca.

Movimiento: levantar el tronco girado hacia la derecha. Bajar el tronco y

volverlo a levantar girado hacia la izquierda. NO empujar la nuca con

las manos.

Músculos solicitados: abdominales, abdominales oblicuos, psoas-iliaco,

cuádriceps

I 15. Sit-up sulla panca inclinata con rotazione

Posizione di partenza: Regolare l’appoggio per i piedi a seconda della

lunghezza delle proprie gambe. Tenere fermi i piedi dietro l’appoggio

ed inclinare il busto all’indietro. Le punte delle dita sono orientate verso

l’occipite.

Esecuzione del movimento: raddrizzare il busto ruotandolo verso destra.

Riabbassare il busto e riaddrizzarlo ruotandolo verso sinistra. NON tirare

la nuca con le mani.

Muscolatura sollecitata: addominali, addominali obliqui, flessori del baci-

no, estensori delle gambe

PL 15. Brzuszki na ławce skośnej z rozciąganiem

Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty pod stopy odpowiednio do długości

naszych ud. Stopy unieruchamiamy w uchwytach i kładziemy się na ple-

cach. Czubki palców skierowane są w stronę tylnej części głowy.

Wykonywanie ruchów: unosimy tułów skręcając go równocześnie w

prawo. Opuszczamy tułów i ponownie podnosimy skręcając go w lewo.

NIE ciągnąć rękoma za kark.

Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięsień

udowo-lędźwiowy, mięsień czworogłowy uda

P 15. Abdominais tradicionais sobre prancha inclinada,

com rotação

Posição inicial: ajuste o apoio dos pés de acordo com o comprimento das

pernas. Prenda os pés atrás do respectivo apoio e incline o tronco para

trás. As pontas dos dedos apontam para a nuca.

Execução do movimento: eleve o tronco para a direita. Baixe o tronco e

volte a elevá-lo para a esquerda. NÃO puxe o pescoço com as mãos.

Músculos trabalhados: músculos abdominais, músculos abdominais oblí-

quos, músculos flexores do quadril, músculos tensores das pernas

DK 15. Situps på skrå bænk med drejning

Udgangsstilling: Indstil fodstøtterne i forhold til længden på dine under-

ben. Fikser fødderne bag støtterullerne og læg dig med ryggen på bæn-

ken. Fingerspidserne peger ind mod baghovedet.

Øvelse: Drej overkroppen til højre, mens du løfter overkroppen. Sænk

overkroppen og løft overkroppen igen, mens du drejer den til venstre. Du

må IKKE løfte nakken op med hænderne.

Muskler, der trænes: Mavemuskler, skrå mavemuskler, høftebøjere, be-

nenes strækkemuskler

CZ 15. Sit-up na šikmé lavici s otočením

Výchozí poloha: Nastavte si polstrované opěrky nohou v souladu s délkou

Vašich holení. Nohy opřete za polstrovanými opěrkami a horní částí těla

se položte dozadu. Špičky prstů směřují k zátylku.

Provedení pohybu: Horní část těla vztyčte s otočením doprava. Spusťte

horní část těla dolů a napřimte se opět s otočením doleva. NEPŘITAHUJTE

se rukama v zátylku.

Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo, šikmé břišní svalstvo, kyčelní

ohýbače, napínače nohou

TA TORSO_2011_Standard.indd 26 10.06.11 11:17

Kettler Torso - 07410-550 Seite 26

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