Bedienungsanleitung Kettler Track 9 - 07885-650 (Seite 108 von 116) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736662

108

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/116

Nächste Seite

– CZ – Navod na trenink

rientacni hodnoty pro vytrvalostni trenink

Intenzita zatizeni

Intenzita zatizeni je pri bezeckem treninku prednostne kontrol-

ovana prostrednictvim Vasi srdecni frekvence.

Maximalni puls: Pod maximalnim zatizenim rozumime dosazeni

ndividualniho maximalniho pulsu. Maximalni dosazitelna srdecni

frekvence je zavisla na veku.

Plati tu orientacni vzorec: Maximalni srdecni frekvence za minu- tu

odpovida 220 tepum minus vek.

Priklad: Vek 50 let > 220 – 50 = 170 tepu/min.

Puls po zatezi:

Optimalni intenzita pulsu po zatezi je dosazena pri 65-75% indi-

vidualniho srdecniho/obehoveho vykonu (srov. diagram).

65% = treninkovy cil spalovani tuku

75% = treninkovy cil zlepseni kondice

V zavislosti na veku se tato hodnota meni.

Intenzita je pri treninku s bezeckym trenazerem na jedne strane re-

gulovana rychlosti behu a na druhe strane uhlem sklonu pasu.

Se stoupajici rychlosti behu se zvysuje telesne zatizeni. Roste rov-

nez, pokud se zvetsi uhel sklonu. Jako zacatecnik se vyvarujte prilis

vysokeho tempa behu nebo treninku s vysokym uhlem sklonu pasu,

protoze by pritom mohla byt rychle prekrocena doporuce- na te-

pova frekvence. Pri treninku byste meli stanovit svou individualni

rychlost behu a uhel sklonu tak, abyste dosahli optimalni tepove

frekvence podle vyse uvedenych udaju. V prubehu treninku kon-

trolujte podle sve tepove frekvence, zda trenujete ve svem rozsahu

intenzity.

Rozsah zatizeni

Trvani jedne treninkove jednotky a jejich cetnost v tydnu: Opti-

malni rozsah zatizeni je zajisten, pokud je po delsi cas do-

sazeno 65 – 75% individualniho srdecniho/obehoveho vykonu.

Priblizne pravidlo:

Četnost tréninků Doba tréninku

denně 10 min.

2-3 x týdně 20 -30 min.

1-2 x týdně 30 -60 min.

220

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

Věk

Graf pulsu

Puls

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(

75% z max. pulsu)

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Zacatecnici by nemeli zacinat treninkovymi jednotkami 30-60

minut. Trenink zacatecniku muze byt v prvnich 4 tydnech konci- po-

van v intervalech:

Zahrivani

Na pocatku kazde treninkove jednotky byste se meli 3-5 minut s po-

malu rostoucim zatizenim zahrivat, abyste uvedli sve srdce/krevni

obeh a svalstvo „do pohybu“.

Ochlazovani

Stejne dulezite je takzvane "ochlazovani“. Po kazdem treninku

byste meli jeste dalsi 2 - 3 minuty pomalu dobihat.

Zatizeni pro Vas dalsi vytrvalostni trenink by melo byt zasadne

nejprve zvysovano prostrednictvim rozsahu zatizeni, napr. trenovat

denne 20 minut misto 10 minut nebo tydne 3x misto 2x.

Vedle individualniho planu sveho vytrvalostniho treninku muzete

na treninkovem pocitaci bezeckeho trenazeru vyvolat integrovane

treninkove programy.

Na sledujicim zpusobem muzete zjistit, zda Vas trenink po neko-

lika tydnech dosahl pozadovaneho ucinku:

1. Urcity vytrvalostni vykon zvladnete s mensim srdecnim /

obehovym vykonem.

2. Vydrzite urcity vytrvalostni vykon se stejnym srdecnim /

obehovym vykonem delsi dobu.

3. Po urcitem srdecnim / obehovem vykonu se zotavite rychleji

nez predtim.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

x týdně 1 minuta běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

minuta chůze

1 minuta běhu

1 minuta chůze

2. týden

3 x týdně 2 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

3. týden

3 x týdně 3 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

4. týden

3 x týdně 4 minuty běhu

1 minuta chůze

5 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

108

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler Track 9 - 07885-650 Seite 108

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Track 9 - 07885-650

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info