735937
94
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
EL
| Υποδείξεις για τη µέτρηση του σφυγµού στα χέρια / Οδηγίες εκγύµνασης
94 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
9. Υποδείξεις για τη μέτρηση του σφυγμού στα χέρια
Οι αισθητήρες σφυγµού χεριών στην εικόνα, σας επιτρέπουν να µετρήσετε το σφυγµό σας ακόµα και χω-
ρίς σύζευξη Bluetooth. Για το σκοπό αυτόν πιάνετε τις επιφάνειες επαφής πάντα και µε τα δύο χέρια και
κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Προσέχετε να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιµο των χεριών πάνω
στις επιφάνειες επαφής. Κατόπιν η πολύ µικρή τάση που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς συλ-
λαµβάνεται από τους αισθητήρες χεριών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστηµα. Τότε ο σφυγµός σας
εµφανίζεται στην οθόνη ενδείξεων.
10. Οδηγίες εκγύμνασης
Πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω υποδείξεις!
10.1 Σχεδιασμός και έλεγχος της εκγύμνασής σας στο διάδρομο
Η βάση για το σχεδιασµό της εκγύµνασης είναι η πραγµατική σας σωµατική ικανότητα απόδοσης. Με ένα
τεστ κόπωσης, ο οικογενειακός σας γιατρός µπορεί να προσδιορίσει την προσωπική σας ικανότητα απόδο-
σης, η οποία αποτελεί τη βάση για τη σχεδίαση της εκγύµνασής σας. Σε περίπτωση που δεν υποβληθείτε σε
τεστ κόπωσης, πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε υψηλή καταπόνηση ή υπερφόρτιση κατά την εκγύµναση.
Για το σχεδιασµό θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον εξής κανόνα: Η εκγύµναση αντοχής ρυθµίζεται τόσο µέσω
της έκτασης της άσκησης όσο και µέσω του επιπέδου / της έντασης της άσκησης.
10.2 Ενδεικτικές τιμές για την εκγύμναση αντοχής
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης κατά την εκγύµναση στο διάδροµο ελέγχεται κατά προτίµηση µέσω της συχνότητας
των παλµών της καρδιάς σας.
Μέγιστος σφυγμός:
Κάποιος µπορεί να καταλάβει την επίτευξη του δικού του µέγιστου σφυγµού υπό µέγιστη φόρτιση εκ-
γύµνασης. Η µέγιστη επιτυγχανόµενη καρδιακή συχνότητα εξαρτάται από την ηλικία. Ισχύει ο εµπει-
ρικός κανόνας: Η µέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 παλµούς µείον την ηλικία.
Παράδειγμα: Ηλικία 50 ετών > 220 – 50 = 170 παλμοί/λεπτό.
Σφυγμός άσκησης:
Η βέλτιστη ένταση άσκησης επιτυγχάνεται στο 65–75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκά-
στοτε ατόµου (βλ. διάγραµµα).
65% = Στόχος της εκγύμνασης η καύση λίπους
75% = Στόχος της εκγύμνασης η βελτιωμένη φυσική κατάσταση
Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, η ένταση ρυθµίζεται αφ’ ενός µέσω της ταχύτητας κίνησης και αφ’
ετέρου µέσω της κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος ή τρεξίµατος. Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν πολύ
γρήγορο ρυθµό βαδίσµατος ή εκγύµναση µε πολύ µεγάλη γωνία κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος, γιατί
στην περίπτωση αυτή µπορεί να προκύψει γρήγορα υπέρβαση της συνιστώµενης περιοχής συχνότητας παλ-
µών. Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον δικό σας ρυθµό βαδίσµατος ή
τρεξίµατος και γωνία κλίσης ώστε να επιτυγχάνετε τη βέλτιστη συχνότητα παλµών σύµφωνα µε τα στοιχεία
94

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler TRACK S6 - 07886-600 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler TRACK S6 - 07886-600

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Kurzanleitung - Deutsch, Englisch - 1 seiten

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Installationsanweisung - Alle Sprachen - 56 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info