735937
95
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
Βιοµηχανολογία του διαδρόµου |
ΕΛΛΗΝΙΚΑ 95
EL
που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του βαδίσµατος ή τρεξίµατος ελέγχετε βάσει της συχνότη-
τας του σφυγµού σας αν γυµνάζεστε εντός της δικής σας περιοχής έντασης.
Έκταση άσκησης
∆ιάρκεια µια µονάδας εκγύµνασης και συχνότητά της ανά εβδοµάδα:
Η βέλτιστη έκταση προσπάθειας επιτυγχάνεται όταν για ένα µεγάλο χρονικό διάστηµα επιτυγχάνεται 65–
75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκάστοτε ατόµου.
Προθέρμανση
Στην αρχή κάθε κύκλου εκγύµνασης θα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταµα για 3-5 λεπτά µε αργά αυξανόµενη
ένταση, ώστε να φέρετε το καρδιαγγειακό σας σύστηµα και το µυικό σας σύστηµα στη σωστή «θερµοκρα-
σία».
Αποθεραπεία
Εξίσου σηµαντική είναι και η καλούµενη αποθεραπεία. Μετά από κάθε εκγύµναση, θα πρέπει να συνεχί-
σετε το αργό βάδισµα για ακόµα περ. 2-3 λεπτά. Η προσπάθεια για την περαιτέρω σας εκγύµναση αντοχής,
θα πρέπει οπωσδήποτε πρώτα να αυξηθεί µέσω της έκτασης της άσκησης, π.χ. µε καθηµερινή άσκηση 20
λεπτών αντί για 10 παρά µε 3 φορές εκγύµναση την εβδοµάδα αντί για 2. Πέρα από τον ξεχωριστό σχεδι-
ασµό της εκγύµνασης αντοχής σας µπορείτε να χρησιµοποιήσετε τα προγράµµατα εκγύµνασης που είναι
ενσωµατωµένα στον υπολογιστή εκγύµνασης του διαδρόµου.
11. Βιομηχανολογία του διαδρόμου
11.1 Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδροµο µπορούν να χρησιµοποιηθούν οι πιο διαφορετικές µορφές εκγύµνασης από περπάτη-
µα σε βάδην έως σπριντ. Η εκτέλεση κίνησης για περπάτηµα, βάδην, τρέξιµο και σπριντ υποδιαιρείται σε
τέσσερις φάσεις:
Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις/
Περιγραφή κίνησης
Μπροστινή
φάση ώθησης
Πόδι στήριξης κάτω
από το κέντρο βά-
ρους του σώματος
Επαφή του
ποδιού με το
έδαφος
Εδώ λαµβάνει χώρα η µέγιστη ανύψωση
γονάτου και χρησιµεύει κυρίως για την
ώθηση του ποδιού προς τα εµπρός. Κατά
την επαφή του ποδιού µε το έδαφος, εντός
χρόνου 10 - 20 ms τα κάτω άκρα προστα-
τεύονται από µια παθητική κίνηση επιβρά-
δυνσης.
Μπροστινή
φάση στήριξης
Επαφή του ποδιού με
το έδαφος
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Κατά την επαφή του ποδιού µε το έδαφος
προκύπτουν δυνάµεις οι οποίες ξεπερνούν
το 2πλάσιο έως 3πλάσιο του σωµατικού βά-
ρους. Εποµένως πρέπει να προσέχετε να
φοράτε τα κατάλληλα υποδήµατα ώστε να
απορροφούνται επαρκώς οι δυνάµεις που
προκύπτουν και να εξασφαλίζεται υγιής
πρηνισµός του ποδιού.
Πίσω
φάση στήριξης
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Απώθηση του
ποδιού στο
έδαφος
Στην τελική φάση το πόδι τεντώνεται και
λαµβάνει χώρα απώθηση του ποδιού µέσω
του πρώτου δακτύλου του ποδιού.
Πίσω
φάση ώθησης
Απώθηση του ποδιού Κατακόρυφη
στάση σώματος
95

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler TRACK S6 - 07886-600 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler TRACK S6 - 07886-600

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Kurzanleitung - Deutsch, Englisch - 1 seiten

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Installationsanweisung - Alle Sprachen - 56 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info