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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 13
ENTRENAMIENTO PERSONAL IPN
Siga un plan de entrenamiento. El programa IPN ofrece programas de
entrenamiento a medida para su nivel de preparación física.
Base de ciencias del deporte
El programa IPN le ofrece un plan de entrenamiento hecho a la medida de su preparación física personal
y el objetivo de sus entrenamientos. En un test físico automático se evalúa en primer lugar su nivel físico.
Basándose en el proceso de la prueba, se calcula un plan de entrenamiento con 24 unidades y se ponen
a su disposición en su programa. Puede realizar estos entrenamientos durante las semanas siguientes,
y tener la seguridad de que son entrenamientos eficaces orientados a cumplir su objetivo. Tiene a su
disposición dos objetivos de entrenamiento diferentes: Por un lado uno enfocado a moldear la figura, y
por otro lado otro que se centra en mejorar su estado físico.
Base: El programa se desarrolló junto con el Instituto de Prevención y Rehabilitación de Co-
lonia (del alemán: Institut für Prävention und Nachsorge de Colonia). El nombre «programa
IPN» deriva del nombre del instituto.
Descripción del entrenamiento
Antes de empezar el entrenamiento, tiene que terminar el test de preparación física. Seleccione
el elemento entrenamiento personal IPN en la lista de entrenamientos de su usuario: Test de pre-
paración física. Al seleccionar el test preparación física se le plantearán en primer lugar cinco
preguntas, relevantes para el diseño del test. Después accederá al test de preparación física.
Indicación: Dentro de las preguntas también se le preguntarán sus pulsaciones en reposo.
Tómelo pasado un tiempo y sin realizar esfuerzas físicos. Lo ideal es tomar el pulso en una
arteria por la mañana al levantarse.
El test está compuesto por 5 niveles de 3 minutos, y el rendimiento solicitado aumenta de nivel a
nivel. De esta manera, de un esfuerzo moderado pasará a un esfuerzo cada vez más intenso, lo
que posiblemente hará que sus pulsaciones suban de manera continuada. Se calcula el valor de
pulsaciones objetivo, basándose en sus datos personales, y alcanzarlo es de vital importancia
para el test: El test termina al final de la fase de carga en la cual se supera el valor de pulsacio-
nes objetivo. Asegúrese de mantener la cadencia predefinida durante la prueba. Al finalizar el
test se mostrará su resultado en la pantalla en forma de puntuación. Este valor (como máximo
100 puntos) se puede comparar con los resultados posteriores del test, y le mostrará su evolución
personal.
Indicación: KETTLER recomienda el uso de una banda pectoral durante las pruebas IPN, así
como en todos los demás entrenamientos IPN posteriores.
Basándose en los datos que se han registrado mediante el test, se puede deducir su plan de entrenamiento.
Después de finalizar correctamente el test, se le da la posibilidad de seleccionar el objetivo del entrena-
miento: Puede elegir entre el objetivo de mejorar la figura o mejorar la forma física con el entrenamiento.
Indicación: Encontrará información más detallada sobre esta selección y base de ciencias
del deporte en la sección «Entrenamiento por pulsaciones» de este manual.
Ahora, ha terminado con éxito la fase de prueba del IPN. En la lista de entrenamiento de su
usuario aparecerá el primer entrenamiento del plan de entrenamiento con la denominación IPN
Coaching 1/24. Al seleccionar un entrenamiento IPN, podrá determinar primero la duración
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