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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 15
Zona de pulsaciones Denominación
Rangos de pulsaciones
Zona de pulsaciones 5 – Rojo Intervalo máximo 91–100%
Zona de pulsaciones 4 – Naranja Resistencia intensiva 81–90%
Zona de pulsaciones 3 – Amarillo Resistencia 71–80%
Zona de pulsaciones 2 – Verde Quema de grasa 61–70%
Zona de pulsaciones 1 – Azul Calentamiento/descanso Hasta el 60%
Entrene en la zona de pulsaciones más efectiva para el objetivo de su entrenamiento personal.
KETTLER recomienda entrenar en la zona de pulsaciones verde para quemar grasas, y entrenar
en la zona amarilla para mejorar la resistencia. Los deportistas que se guían por su rendimiento,
utilizan todo el ancho de banda en las zonas de pulsaciones para un entrenamiento más optimi-
zado dentro de un plan de entrenamiento.
Indicación: El pulsómetro está activado en el estado de entrega. Las pulsaciones máximas como
valor inicial para la determinación de las zonas de pulsaciones, se calculan con la fórmula: Pulsación
máxima = 220 – Edad Cuando haya determinado la zona de pulsaciones individual en el marco de
un diagnóstico de rendimiento, puede introducirlas de manera exacta en el ordenador. Encontrará esta
función en «Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones». Aquí también puede desactivar el pulsómetro.
2 Entrenamiento por pulsaciones (entrenamiento HRC)
En el entrenamiento por pulsaciones se fijan unas pulsaciones ob-
jetivo o una curva de desarrollo de las pulsaciones para su entrena-
miento. El aparato deportivo regula la resistencia de freno de manera automática, de manera que
pueda alcanzar y mantener el valor objetivo actual. Esta función hace que el entrenamiento en la
zona de pulsaciones objetivo deseada, sea muy cómodo. Son entrenamientos por pulsaciones:
1. La unidad de entrenamiento «Quemagrasas 30 min.» (símbolo en forma de llama), con la que el
pulso final se halla en la parte verde de «quemagrasas».
2. La unidad de entrenamiento «Fitness 30 min.» (símbolo en forma de manzana), que se regula
en la zona amarilla de resistencia.
3. Todos los entrenamientos preinstalados con el símbolo en forma de corazón.
Además se pueden crear más unidades de entrenamiento en el configurador de entrenamientos.
La última función se explica con más detalle en el capítulo «Configurador de entrenamientos».
Indicación: Al empezar el entrenamiento por pulsaciones, el programa empieza con un valor en va-
tios predefinido. Dependiendo del nivel de preparación física personal, el valor de pulsación objetivo
se puede alcanzar demasiado rápido o demasiado lento. En este caso puede cambiar el valor en va-
tios del inicio en «Menú de usuario > Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones > Nivel inicial HRC».
El entrenamiento por pulsaciones requiere una medición constante de las pulsaciones. Al medir las
pulsaciones mediante una banda pectoral, la calidad de la medición será óptima y constante. Por
eso KETTLER recomienda utilizar una banda pectoral en todos los entrenamientos por pulsaciones.
Una alternativa a la medición con banda pectoral, es la medición de las pulsaciones en las palmas
de las manos mediante sensores. Estos sensores se pueden fijar a la derecha e izquierda del manillar
en la posición deseada. Asegure los dos sensores ejerciendo una presión normal. Cuando se hayan
medido las pulsaciones, el corazón situado al lado de la indicación de las pulsaciones parpadeará.
Tenga en cuenta que los resultados de este método de medición, pueden verse perjudicados a causa
del movimiento, sudor o roce. Si no se puede determinar una señal de pulsaciones durante el entre
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namiento por pulsaciones, la resistencia de freno baja hasta el ajuste mínimo.
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