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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 13
pré-facteur pour la résistance de freinage réglé. Le but consiste à atteindre le nombre de points
d’intervalle total le plus haut possible pendant les 5 intervalles.
Dans les intervalles, une résistance de freinage constante est nécessaire. Pour cette raison, l’exer-
cice n'est proposé qu’en mode MANU.
COACHING IPN
Entraînez-vous selon votre plan d’exercice individuel. Le programme IPN offre des
programmes d’exercice personnalisés pour votre niveau de forme physique actuelle.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le programme IPN vous offre un plan d’exercice adapté à votre but d’exercice personnel et votre
niveau de forme physique personnel. Dans un test de forme physique réalisé automatiquement,
votre forme personnelle est tout d’abord évaluée. Sur la base du déroulement du test, un plan
d’exercice avec 24 séances est calculé et un programme est mis à votre disposition. Vous pouvez
vous entraîner dans ces exercices pendant les prochaines semaines et vous pouvez être sûr de
vous entraîner de manière particulièrement efficace par rapport à votre but d’exercice. Deux buts
d’exercice alternatifs sont disponibles : D’une part l’accent sur l’amélioration de la ligne, d’autre
part l’accent sur l'amélioration de la forme physique.
Contexte : Le programme a été développé en collaboration avec l’Institut für Prävention und
Nachsorge (institut de prévention et de suivi médical) en Cologne. Le nom programme IPN est
déduit du nom de l’institut.
Description de l’exercice
Avant de commencer l’exercice, vous devez passer le test de forme physique. Sélectionnez l’élé-
ment Coaching IPN dans la liste d’exercices de votre utilisateur : Test de forme physique. En
sélectionnant le test de forme physique, vous êtes tenu de répondre tout d'abord à cinq questions
importantes pour le design du test. Puis vous passez au test forme physique.
Note : Dans le cadre des questions posées, votre pouls au repos est également demandé.
Mesurez-le après quelque temps sans tout effort physique. Dans l’idéal, le matin avant de se
lever en percevant le pouls sur une artère.
Le test consiste de 5 niveaux à 3 minutes au maximum, la puissance à fournir augmentant niveau
par niveau. Ainsi, le test devient de plus en plus pénible à partir d’un effortmodéré et il faut s’at-
tendre à une augmentation continue de votre pouls. De vos informations personnelles, une valeur
de pouls cible est déterminée dont l’atteinte dans le test est d’une importance centrale : Le test
finit à la fin du niveau d'effort dans lequel la valeur de pouls cible est dépassée. Faites attention à
respecter la cadence définie pendant le test. Sur l’écran, un résultat de test sous forme de points
vous est affiché à la fin du test. Cette valeur (maximum : 100 points) peut être comparée avec
les résultats de test ultérieurs et vous montre votre développement de forme physique personnel.
Note : KETTLER recommande pendant l’exercice IPN ainsi que pendant tous les exercices
ultérieurs l’utilisation d’une sangle de poitrine. Cette forme de mesure de pouls est plus exacte
que la mesure par les capteurs du guidon et fournit des résultats de test d’une meilleure qualité.
Sur la base des données de test enregistrées, votre plan d’exercice personnel peut être dévelop-
pé. Après avoir passé le test avec succès, la sélection du but d’exercice vous est proposée : Vous
pouvez entre les buts d’exercice Amélioration de la ligne et Amélioration de la forme.
Note : Vous trouverez des informations détaillées sur cette sélection et le contexte du point de
vue de la science sportive au paragraphe, Exercice base sur le pouls’ de cette notice.
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