Antes y después de cada unidad de entrenamiento, los aprox. 5
minutos de ejercicios gimnásticos servirán para las sesiones de
calentamiento o cool-down. Entre dos unidades de entrena-
miento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere po-
steriormente el entrenamiento 20 - 30 minutos 3 veces por
semana. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entre-
namiento diario.
Glosario
Edad
Entrada para el cálculo del pulso máximo.
Dimensión
Unidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios o kcal.
Pulso de combustión de grasa
Valor cálculo de: 65% pulso máximo
Pulso de fitness
Valor cálculo de: 75% pulso máximo
Glosario
Una recopilación de intentos de explicación.
Símbolo HI
Cuando aparece "HI", un pulso objetivo es demasiado alto en
11 latidos.
Cuando HI parpadea, se ha sobrepasado el pulso máximo. La
vigilancia "HI" siempre está activa.
Símbolo LO
Cuando aparece "LO", un pulso objetivo es demasiado bajo en
11 latidos.
La vigilancia "LO" está activa si se ha alcanzado al pulso obje-
tivo durante el entrenamiento.
Pulso(s) máx.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad
Menú
Indicación en la cual se deberán introducir o seleccionar valo-
res.
Pulso
Registro de los latidos del corazón por minuto
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por
semana:
Durante un período prolongado se puede hablar del alcance
óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75% del rendimiento
cardiovascular individual.
Fórmula empírica:
El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su
entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de en-
trenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y
por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para
el fitness los siguientes factores de esfuerzo:
Los principiantes no deberían empezar con unidades de entre-
namiento de 30 -60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 sema-
nas podría diseñarse como sigue:
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
