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Kettler VERSO-300- 07869-000 Seite 15

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Trainingshandleiding
NL
is er een “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel:
180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslag-
grens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag
dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale
polsslag (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden.
Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram
oriënteren.
13.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Raadpleeg voor aanvang van uw training uw huisarts of uw
gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn diagnose dient
als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve
of te intensieve training kan de gezondheid negatief beïn-
vloeden.
Dit trainingsapparaat is speciaal voor de amateur sporter ont-
wikkeld. Het is uitstekend geschikt voor een cardio fitness
training.
Bouw de training volgens de basisregels van een duurtraining
op. Daardoor worden voornamelijk aanpassingen van het hart
en de bloedsomloop opgewekt. Hiertoe behoort het dalen van
de rustpolsslag en de belastingpolsslag.
Daardoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hart-
kamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de krans-
slagaders). Uw ademhaling wordt dieper en de hoeveelheid lucht
die ingeademd kan worden neemt toe (vitale capaciteit). Andere
positieve wijzigingen vinden in de stofwisseling plaats. Om
deze positieve veranderingen te bereiken, dient u de training
volgens bepaalde richtlijnen te plannen.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt tijdens de training enerzijds via de trapfre-
quentie en anderzijds via de weerstand geregeld. De weerstand
bepaalt de sporter met de remkrachtverstelling aan de stuurzuil.
Let er steeds op, dat u niet te intensief sport en overbelasting ver-
mijdt. Foutieve of overmatige training kan de gezondheid
negatief beïnvloeden.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw
polsslag of uw trainingsintensiteit goed bepaald is. Als vuistregel
voor een correcte polsslag geldt:
180 min leeftijd
Daaruit volgt, dat bijvoorbeeld een persoon van 50 jaar zijn
duurtraining met een polsslag van 130 slagen dient te trainen.
Veel erkende sportartsen achten trainingsadviezen op basis
van deze berekening als correct. Stel daarom de trapfrequentie
en de weerstand tijdens de training zo in dat u uw optimale
polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze adviezen geleden echter voor gezonde personen en niet
voor personen met aandoeningen aan het hart of de bloed-
somloop!
Belastingomvang
Verhoog als beginner de belastingomvang van uw training
slechts geleidelijk. De eerste trainingseenheden dienen relatief
kort en met intervallen opgebouwd te zijn.
Als fitness positief achten sportartsen onderstaande belasting-
factoren:
Start als beginner niet met trainingseenheden van 30-60 minuten.
Een training voor beginners kan de eerste 4 weken als volgt
eruitzien:
Voor uw persoonlijke trainingsregistratie kunt u de bereikte trai-
ningswaardes in de trainingstabel invullen.
Voor en na elke trainingseenheid dient u ca. 5 minuten gymnastiek
te doen voor het opwarmen resp. afkoelen van uw spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een dag zonder training ingepland
te worden, als u na een tijdje 3 keer per week 20-30 minuten
wilt gaan trainen. Verder spreekt niets tegen een dagelijkse
training.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
polsslag/min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80
90 100
leeftijd
220 min leeftijd
80
aërobe zone
… 15 …

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  • Hallo,
    Ich möchte den alarm und die pulszählung ausstellen. Das geräte piept alla ca 20 sek und ich muss jedesmal stop und wieder starten drücken das das Programm und Die Zeit weiter laufen. Wie kann man das ausstellen? Eingereicht am 3-5-2021 19:57

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  • anzeige reagiert nicht. wo werden die Akku gewechselt Eingereicht am 8-1-2020 10:06

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  • Ich bräucht die Bedienungsanleitung vom Kettler Verso 300 also vom Computer Eingereicht am 3-7-2018 00:29

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  • Witam.Potrzebuje dla Kettler Verso 300 os krzyza napedowego która mi pekla. Eingereicht am 15-5-2018 16:59

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  • Bitte um Bedienungsanleitung für Verso 300,Einstellung für Bildschirm. 03..8.2017 Eingereicht am 3-8-2017 17:01

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  • Guten Morgen, ich benötige eine Gebrauchsanweisung für den Kettler Verso 307 Crosstrainer.
    Ich weiss nicht, wie man den Computer einstellt Eingereicht am 4-5-2017 07:10

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  • Bei meinem Verso 300 ist vermutlich der Lagersatz (Steckachse Nr. 38) der hinteren Antriebsräder defekt, da bei Benützung ein lautetes Krachen von der Steckachse zu hören ist. Meine Fragen: 1,Wie wird eine neue Steckachse montiert. 2, Wie bekommt man die Antriebsräder von der Steckachse. Besten Dank für die Info Eingereicht am 3-12-2013 22:14

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    • Ich glaube Sie haben das gleiche Problem was ich hatte. Meine Achse bewegte sich achsial in den Kugellagern, dh. die Achse verschiebt sich in Längsrichtung ca.1mm hin und her. Ich habe das linke Antriebsrad demontiert mit einen Tretkurbelabzieher 22mm Außengewinde(Fahrradzubehör bei E-Bay unter 10€ ), dann den Segerring runter genommen und eine dickere Unterlagscheibe eingebaut die allerdings so dick ist, dass der Segerring schwer wieder in die Nut greift. Nun hat die Achse kein Achsialspiel mehr und verursacht keine klackernde/knackende Geräusche mehr. MfG Kurt Driessen Tel: 0157/83297056 Beantwortet 1-1-2014 09:48

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