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Klarfit 10009110 Ellifi t FX 250 Seite 57

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ES
EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EN UN
VISTAZO
El entrenamiento cardiovascular regular estimula el sistema cardiovascular
(corazón y respiración). Mejoras tu forma física, pierdes peso y quemas
grasa. Así que este es el entrenamiento recomendado si quieres perder
peso. Durante el ejercicio, primero se quema la glucosa y luego las grasas
almacenadas en el cuerpo a través de los ejercicios.
Los entrenamientos cardiovasculares exigentes (por ejemplo, el
entrenamiento a intervalos, el entrenamiento con alta resistencia y durante un
período de tiempo más largo) requieren más esfuerzo y también entrenan los
músculos además de la resistencia. Por regla general, cuanto más regular sea el
entrenamiento, más ecaz será (incluso para sesiones cortas de 20 minutos).
Durante el entrenamiento
La resistencia durante la fase de entrenamiento cardiovascular determina de
forma decisiva la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.
El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase de
entrenamiento cardiovascular más intensa (2) y la fase de recuperación nal
(3). Si quieres progresar o quemar calorías, debes pasar por estas 3 fases y así
entrenar en el ergómetro durante al menos 20 - 30 minutos.
1. Fase de calentamiento
Comience siempre su entrenamiento con una resistencia baja. Es importante
realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos porque los músculos deben estar
calientes. Especialmente durante la fase de calentamiento, debes dar tiempo a
la circulación y a los grupos musculares para que se adapten al entrenamiento
posterior. Como principiante, puedes entrenar los primeros 3 minutos en el
nivel más fácil y aumentar gradualmente según tu bienestar personal.
2. Fase de entrenamiento cardiovascular
Después de unos 10 minutos puedes pasar a la fase de entrenamiento
cardiovascular. Si utilizas programas de entrenamiento por intervalos, el
training computer controla la resistencia en función del tipo de intervalo,
simulando las exigencias cambiantes.
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