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Klarfit 10009110 Ellifi t FX 250 Seite 58

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ES
La fase de entrenamiento cardiovascular se asigna al rango de entrenamiento
aeróbico o anaeróbico en función del gasto energético. Estas zonas se denen
como sigue:
Zona de entrenamiento aeróbico
En esta zona mejoras tu sistema cardiovascular y quemas grasa.
A pesar del ligero esfuerzo con aumento de la frecuencia cardíaca, respiración
más profunda, calentamiento y ligera sudoración, no te sientes muy esforzado,
sin embargo, la respiración no se acelera signicativamente, de modo que
podrías seguir manteniendo una buena conversación con alguien sin quedarte
sin aliento, y sientes que podrías mantener este esfuerzo durante más tiempo
sin agotarte. Es como caminar a paso ligero cuesta arriba.
Los músculos y el corazón trabajan más intensamente y pueden obtener
la mayor parte de sus necesidades energéticas a partir de la producción
de energía aeróbica mediante el uso de oxígeno. La producción de energía
anaeróbica también está activa en una pequeña medida, pero sólo en la medida
en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser descompuesto de
nuevo al mismo tiempo. Debe realizar la mayor parte de su entrenamiento en
esta zona de entrenamiento aeróbico.
Si sigues aumentando la carga, en algún momento llegarás a un límite en el
que la producción de energía basada en el oxígeno ya no es capaz de aumentar
la producción de energía, por lo que la producción de energía anaeróbica
tiene que unirse en mayor medida. Ahora está entrando en la etapa de
entrenamiento anaeróbico.
Etapa de entrenamiento aeróbico
En esta zona se mejora el rendimiento y la velocidad.
En cuanto se vuelve a aumentar el entrenamiento en esta fase, el trabajo de
movimiento se vuelve mucho más extenuante debido al aumento del nivel
de lactato, se empieza a sudar más, la respiración se vuelve más rápida y,
después de un tiempo más o menos largo, dependiendo de la condición de
entrenamiento, los músculos se cansan, se siente el agotamiento general y ya
no se puede continuar a este nivel.
… 58 …

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