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Trizipsübung
Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte und halten Sie sich an der Kante der
Standäche fest. Winkeln Sie Ihre Arme leicht an und bringen Sie Ihre Hüfte auf eine Ebene
mit der Standäche, so dass die Schulterblätter nah zueinander kommen. Sie sollten dann
eine Muskelspannung in Ihren Oberarmen und Schultern verspüren. Sie können zum Inten-
sivieren dieser Übung die Beine ausstrecken
Abdominaldrehung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt und die Hände auf den Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper im Uhrzeiger-
sinn und halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Diese Übung kann auch mit den Wi-
derstandsbändern durchgeführt werden. Halten Sie diese hierfür auf Schulterhöhe vor sich
während Sie den Oberkörper drehen. Dadurch werden die Abdominalmuskulatur und die
seitliche Bauchmuskulatur trainiert.
Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte der Standäche und den anderen Fuß auf den
Biden hinter sich. Winkeln Sie Ihr knie ungefähr im 90°Winkel an. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Knie dürfen nicht über Ihre Zehen hinaus zeigen und verlagern Sie das Gewicht
auf das vordere Bein. Sie sollten eine Muskelspannung in der Achillessehne, dem Quadri-
zeps und dem Gesäß verspüren. Diese Übung kann in Verbindung mit anderen Übungen,
wie beispielsweise Bizepstraining mit den Widerstandsbändern, um den Trainingseekt zu
verstärken.
Liegestützen
Positionieren Sie sich selbst vor der Vibrationsplatte. Legen Sie die Hände auf die Standä-
che, die Hände leicht nach innen zeigend, schulterbreit auseinander und die Beine hinter
Ihnen ausgestreckt, so dass Sie auf Ihren Zehen sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und
die Bauchmuskulatur fest angespannt. Drücken Sie Ihren Brustkorb von der Standäche
weg. Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Brustkorb, Ihre Schultermuskulatur und den Tri-
zeps zu stärken. Wenn diese Übung zu schwierig ist, können Sie sie auch auf den Knien
durchführen.
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