703796
15
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
15
Seitliches Schultertraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Die Handächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie die Arme langsam wieder absinken. Achten
Sie darauf, dass Sie beide Arme zur gleichen Zeit in kontrollierter Art und Weise anheben
und senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausge-
schalteter Vibrationsplatte absolvieren.
Wadenmassage
Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden vor die Vibrationsplatte. Legen Sie Ihre
Waden auf die Standäche, die Zehen nach oben zeigend. Entspannen Sie sich einfach und
genießen Sie eine belebende Wadenmassage. Diese Übung sollte mit einer niedrigen Ge-
schwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Rückenentspannung
Setzen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. In
dieser Position fördern die Vibrationen die Muskelentspannung des Rückens, der Hüfte und
der Oberschenkel. Die Rückenentspannung sollte mit einer niedrigen Geschwindigkeitsein-
stellung (1-5) durchgeführt werden.
Schulter- und Rückenentspannung
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen
auf die Standäche. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Schaukeln Sie Ihren
Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der Standäche verbleiben. Diese Übung
hilft Ihnen dabei, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Diese Übung sollte
mit einer niedrigen Geschwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Bizepstraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten, die Handächen nach oben zeigend. Heben
Sie einen Arm in Richtung Ihres Brustkorbs an und senken Sie ihn wieder ab. Wiederholen
Sie dies anschließend mit dem anderen Arm. Fahren Sie fort, Ihre Arme abwechseln anzu-
heben und wieder zu senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder
aber mit ausgeschalteter Vibrationsplatte absolvieren. Diese Übung kann auch mit beiden
Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Um die Übung zu intensivieren kann Sie auch im
Ausfallschritt oder in Squad-Position durchgeführt werden.
15

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Klarfit Vib 1000 - 10032162 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Klarfit Vib 1000 - 10032162

Klarfit Vib 1000 - 10032162 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch - 96 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info