23
Σωστό ζύγισµα
Ζυγίζεστε κατά το δυνατόν την ίδια ώρα (καλύτερα το πρωί), µετά την τουαλέτα, νηστικοί και
χωρίς ρούχα, για να έχετε συγκρίσιµα αποτελέσµατα.
Σηµασία έχει µόνο η µακροπρόθεσµη εξέλιξη.
Οι βραχυπρόθεσµες διακυµάνσεις βάρους εντός λίγων ηµερών οφείλονται ως επί το πλείστον
µόνο στην απώλεια υγρών: Το νερό του σώµατος παίζει όµως ένα σηµαντικό ρόλο για την
ευεξία του ανθρώπου. Η ερµηνεία των αποτελεσµάτων βασίζεται στις µεταβολές του:
1. συνολικού βάρους
2. ποσοστού λίπους
3. ποσοστού νερού
4. ποσοστού µυϊκής µάζας
καθώς επίσης και στη χρονική διάρκεια, εντός της οποία λαµβάνουν χώρα οι µεταβολές αυτές.
Οι γρήγορες µεταβολές εντός λίγων ηµερών διαφέρουν από τις µεσοπρόθεσµες αλλαγές
(εντός εβδοµάδων) και µακροπρόθεσµες αλλαγές (εντός µηνών). Ως βασικός κανόνας ισχύεις,
ότι βΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΕΣ µεταβολές του βάρους αποτελούν σχεδόν αποκλειστικά µεταβολές
της περιεκτικότητας νερού, ενώ οι µεσοπρόθεσµες και µακροπρόθεσµες µεταβολές µπορούν
να αφορούν ΕΠΙΣΗΣ και το ποσοστό του λίπους και της µυϊκής µάζας.
•
Όταν βραχυπρόθεσµα µειώνεται το βάρος, όµως το ποσοστό του σωµατικού λίπους
αυξάνεται ή παραµένει το ίδιο, έχετε χάσει µόνο νερό – π. χ. µετά από άσκηση, επίσκεψη
στη σάουνα ή µια δίαιτα, η οποία περιορίζεται µόνο στη γρήγορη απώλεια βάρους.
•
Όταν το βάρος αυξάνεται µεσοπρόθεσµα, το ποσοστό σωµατικού λίπους µειώνεται ή
παραµένει σταθερό, θα µπορούσατε αντίθετα να έχετε αναπτύξει πολύτιµη µυϊκή µάζα
ή πρόκειται για αυξηµένη αποθήκευση νερού στο σώµα (π. χ. ως αποτέλεσµα της λήψης
φαρµάκων ή της ασθενέστερης καρδιακής λειτουργίας σε ηλικιωµένους ανθρώπους).
•
Όταν το βάρος και το ποσοστό σωµατικού λίπους µειώνονται ταυτόχρονα, η δίαιτά σας είναι
αποτελεσµατική – δηλαδή χάνετε µάζα λίπους. Ο καλύτερος τρόπος είναι να συνοδεύετε
τη δίαιτά σας µε σωµατική δραστηριότητα, άσκηση βελτίωσης φυσικής κατάστασης ή µυϊκή
άσκηση. Με τον τρόπο αυτό µπορείτε να αυξήσετε µεσοπρόθεσµα της µυϊκή σας µάζα.
Και µην ξεχνάτε: Σωµατική δραστηριότητα αποτελεί τη βάση για ένα υγιές σώµα.
!
1. Σηµαντικές υποδείξεις – φυλάσσετε για τη
µελλοντική χρήση!
1.1 Υποδείξεις ασφαλείας
•
Η ζυγαριά αυτή δεν επιτρέπεται να χρησιµοποιηθεί από άτοµα µε ιατρικά
εµφυτεύµατα (π. χ. βηµατοδότες). ∆ιαφορετικά ενδέχεται να επηρεαστεί αρνητικά η
λειτουργία τους.
•
Να µη χρησιµοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυµοσύνης.
•
Προσοχή, µην ανεβαίνετε µε βρεγµένα πόδια επάνω στη ζυγαριά και µην ανεβαίνετε
επάνω στη ζυγαριά, όταν η επιφάνειά της είναι υγρή – κίνδυνος ολίσθησης!
•
Οι µπαταρίες σε περίπτωση κατάποσης αποτελούν κίνδυνο θανάτου. Φυλάσσετε τις µπαταρίες και τη
ζυγαριά σε µέρος που τα µικρά παιδιά δεν έχουν πρόσβαση. Σε περίπτωση κατάποσης µιας µπαταρίας,
ζητήστε αµέσως ιατρική βοήθεια.
•
Κρατείστε τα παιδιά µακριά από τα υλικά συσκευασίας (κίνδυνος ασφυξίας).
•
Οι µπαταρίες δεν επιτρέπεται να φορτιστούν ή να ενεργοποιηθούν εκ νέου µε άλλα µέσα, δεν
επιτρέπεται να ανοιχτούν, να πεταχτούν στη φωτιά ή να βραχυκυκλωθούν.
1.2 Γενικές υποδείξεις
•
Δεν προορίζεται για επαγγελματική χρήση.
•
Πρέπει να γνωρίζετε, ότι για τεχνικούς λόγους είναι εφικτές ανοχές µέτρησης, διότι η ζυγαριά αυτή δεν
είναι βαθµονοµηµένη και δεν προορίζεται για επαγγελµατική ή ιατρική χρήση.
ΕΛΛΗΝΙΚ
