Aufbau- & Bedienungsanleitung Wasserrudergerät Gold Coast
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5 TRAININGSHINWEISE
5.1 Allgemeine Trainingshinweise
Wussten Sie, dass ein moderates Ausdauertraining (beispielsweise 2 Mal pro Woche
für jeweils etwa 30 Minuten) erheblich zu Ihrer Gesundheit beitragen kann? Ihr Blut-
druck, Ihre Cholesterinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre Motivation und sogar Ihre Laune
können durch ein wenig Sport enorm verbessert werden. Ihre Figur können Sie in
Maßen verändern. In Verbindung mit entsprechender Ernährung reduzieren Sie Ihren
Körperfettanteil und verbessern Ihre Silhouette.
Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuh-
werk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem
während der Benutzung.
5.2 Spezifische Trainingshinweise
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:
1. Aufwärmen („Warm Up“)
2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining
3. Cool Down & Nachdehnen
Das Aufwärmen („Warm Up“)
Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die an-
schließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up
bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und
schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von
Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
Sie sollten Ihre Gelenke ein wenig lockern bevor Sie Ihr Training beginnen. Nutzen
Sie die ersten 10 Minuten mit Ihrem Rudergerät, um langsam zu trainieren. Wählen
Sie einen niedrigen Level, um den Körper auf das Training einzustimmen.
Das Training
Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positiven Auswirkungen auf das
Herz-Kreislauf-System häufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist
der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperliche Beschwer-
den insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings
nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf
einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu ver-
wechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.
Das Cool Down
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte,
sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Entspan-
nungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und ver-
deutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam
bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so
tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter anderem Muskelkater vor, da möglich-
erweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden können.
Das Nachdehnen
Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordeh-
nen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nach-
dehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangslänge und verhindert so
Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war, desto wichtiger ist das
Nachdehnen.
