29
√‰ËÁ›Â˜
EL
EÏÏËÓÈο
EL
EÏÏËÓÈο
(·Ú¿‰ÂÈÁÌ·:
·ÔÙÂÏ›ٷÈ
ÁÈ·
¿ÓÙÚ˜)
∏ ÂηÙÔÛÙÈ·›·
̤¯ÚÈ 77%), ÌÂÈÒÓÂÙ·È ÌÂ
·‡ÍËÛË
ηÙÒÙÂÚË
∆Ô ÓÂÚfi ÂÈÙÂÏ› ÔÏϤ˜
• ‰È¢ÎÔχÓÂÈ ÙȘ ‰È·‰Èηۛ˜ ¤„˘
• Â›Ó·È ‰È·Ï‡Ù˘ ÛËÌ·ÓÙÈÎÒÓ Ô˘ÛÈÒÓ
• ÌÂٷʤÚÂÈ Ô͢ÁfiÓÔ, ıÚÂÙÈο ÛÙÔȯ›·,
• Â›Ó·È ËÁ‹ ÌÂÙ·ÏÏÈÎÒÓ ·Ï¿ÙˆÓ
• Ú˘ıÌ›˙ÂÈ ÙË ıÂÚÌÔÎÚ·Û›· ÙÔ˘
√ ·ÓıÚÒÈÓÔ˜
Ù·ÎÙÈο,
√È
ÌÂÁ¿ÏÔ
ηٷÎÚ¿ÙËÛË
ÙÔ
ŸÙ·Ó
Û˘ÓÔÏÈÎÔ‡ ÓÂÚÔ‡ (Ô˘ ηٷӤÌÂÙ·È
ηٿ
Ì¿˙· ˘fiÎÂÈÙ·È Û ÌÂÙ·‚ÔϤ˜
™˘ÓÂÒ˜,
˘fi„Ë fiÙÈ:
• ∏ ·Ï‹ Ì›ˆÛË
·˘ÍË̤ÓÔ ‰Â›¯ÓÂÈ
Û¿Ô˘Ó· ‹ ÌÈ· ‰›·ÈÙ·
• ∏
‰Â›¯ÓÂÈ
Ù·˘Ùfi¯ÚÔÓ·, ·˘Ùfi ÛËÌ·›ÓÂÈ fiÙÈ
• ŸÙ·Ó
ÔÛÔÛÙfi ÓÂÚÔ‡ ÛÙÔ ÛÒÌ·.
¶ÚÔÛÔ¯‹!
ªÈ· ıÂڷ›· ·‰˘Ó·Ù›ÛÌ·ÙÔ˜
ÛÙËÓ ·ÒÏÂÈ· Ì˘˚΋˜ Ì¿˙·˜.
µ·ÛÈÎfi˜ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜
√
··Ú·›ÙËÙË
fiˆ˜
ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ ˘ÔÏÔÁ›˙ÂÙ·È Û ¿ÙÔÌÔ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÂÙ·È Û „˘¯È΋ ηÈ
12
ÛÙ·ıÂÚ‹
√ BMR ÂËÚ¿˙ÂÙ·È ·fi
• ËÏÈΛ·:
ηٿ Û˘Ó¤ÂÈ· ÌÂÈÒÓÂÙ·È Î·È
• ʇÏÔ: Ô BMR ›ӷÈ
• ‡„Ô˜: Ô BMR ›ӷÈ
• ۈ̷ÙÈ΋ Û‡ÛÙ·ÛË:
Û˘Ó¿ÁÂÙ·È Ì›ˆÛË ÙÔ˘ BMR
• ˘ÚÂÙfi˜/ÛÙÚ˜: Ô BMR ·˘Í¿ÓÂÙ·È
• ‰È·ÙÚÔÊÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË:
ÚˆÙÂ˚ÓÈÎÔ‡ ÂÚȯÔ̤ÓÔ˘, ·ÓÙ›ıÂÙ·, ·˘Í¿ÓÔ˘Ó
• Îϛ̷: Û Ôχ ˘„ËϤ˜
• ı˘ÚÔÍ›ÓË:
Ù˘
Œ¯ÔÓÙ·˜
ÙˆÓ ıÂÚÌ›‰ˆÓ Ô˘ ··ÈÙ›
∏ ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË Ì˘˚΋ Ì¿˙· ‹
Ó· ÁÓˆÚ›˙ÂÙ ·˘Ù¤˜ ÙȘ
¶·Ú·‰Â›ÁÌ·Ù· ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘
ÕÙÔÌÔ 1
∂ÈÛ·¯ı¤ÓÙ· ‰Â‰Ô̤ӷ: Á˘Ó·›Î·,
¢Â‰Ô̤ӷ
ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ 1232 kcal, ¡ÂÚfi
∞Ó¿Ï˘ÛË Ù˘ ۈ̷ÙÈ΋˜ Û‡ÛÙ·Û˘:
∞˜ ‰Ô‡Ì ·Ú’ fiÏ·
∆Ô ÔÛÔÛÙfi Ù˘ ¿ÏÈ˘
∆Ô ÔÛÔÛÙfi ÙÔ˘ ÓÂÚÔ‡
™˘ÓÂÒ˜, ÙÔ ÛˆÌ·ÙÈÎfi ϛԘ
• ‚·ÛÈÎfi ϛԘ 61.1 kg
• ·ÔıËÎÂ˘Ì¤ÓÔ Ï›Ô˜ 61.1 kg
∆Ô
Û ۯ¤ÛË
ÁÈ· ÙÔ ¿ÙÔÌÔ 1). ∏ ‰È·ÊÔÚ¿ ·Ó¿ÌÂÛ· ÛÙÔ 23.8
27%
ÈÛÔ‡Ù·È ÌÂ 1.95 Τ
ιδανική
ποσοστό
δραστηριότητ
– σωματική σύσταση
™Àªµ√À§∂™ °π∞ ∆∏ Ã∏™∏
• ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙË ˙˘Á·ÚÈ¿ ÛÂ
ŒÓ· Ì·Ï·Îfi
‚¿ÚÔ˘˜.
• ∞Ó‚›ÙÂ
Καινούρ
σύσταση (εκ
Η
σώματος και σκ
και
Είναι
βελ
Διαθέτει λειτ
¢˘Ó·ÙfiÙËÙ· ̤ÙÚËÛ˘ ¤ˆ˜ 150
¶ÚÔÛÔ¯‹!
• ∆Ô
ÂÓ‰ÂÈÎÙÈο ÌfiÓÔ ÛÙÔȯ›·. °È· ÔÔÈ·‰‹ÔÙ ÂÚ·ÈÙ¤Úˆ ÏËÚÔÊÔÚ›·, Û˘Ì‚Ô˘Ï¢Ù›Ù ¤Ó· ÁÈ·ÙÚfi ‹
¤Ó· ‰È·ÈÙÔÏfiÁÔ.
• ∏
Ó· Û˘˙ËÙÔ‡ÓÙ·È
Ë ‰ÔÛÔÏÔÁ›· ÔÈÔ˘‰‹ÔÙ ʷÚÌ¿ÎÔ˘
¶ƒπ¡ ∞¶√ ∆∏ Ã∏™∏ ∂π¡∞π ™∏ª∞¡∆π∫√ ¡∞ ¢π∞µ∞™∂∆∂ ¶ƒ√™∂∫∆π∫∞ ∆π™ √¢∏°π∂™ ∫∞π ∆π™ ™À™∆∞™∂π™
¶√À ¶∂ƒπ∂Ã√¡∆∞π ™∆√ ¶∞ƒ√¡
™øª∞∆π∫∏ ™À™∆∞™∏
∂›Ó·È
ηٿÛÙ·Û˘ Ù˘ ˘Á›·˜ ÙÔ˘.
ª¿ÏÈÛÙ·, ‰ÂÓ
‰ËÏ·‰‹ Ó· ‰È·¯ˆÚÈÛÙ› ÙÔ
• ¿ÏÈË Ì¿˙·: ÎfiηϷ, ̇˜,
• ÏÈ҉˘ Ì¿˙·: ÏÈÒ‰Ë Î‡ÙÙ·Ú·.
ªÂ
ÂÈÊ¿ÓÂÈ¿
ÙË ÛˆÌ·ÙÈ΋ Ì¿˙·. ∆Ô ËÏÂÎÙÚÈÎfi
Ì¿˙·
ÛÒÌ·ÙÔ˜,
¯Ú‹ÛÙË. °È·
ÔÛÔÛÙfi
ÙÔ
ÔÛÔÛÙ¿
Û·˜ ÁÈ·ÙÚfi. ™·˜
ÌÔÚ¤ÛÂÙÂ °È·
¿ÓÙ· ÙËÓ ›‰È·
ηÈ
ÛÒÌ·.
§È҉˘ Ì¿˙· Û ÔÛÔÛÙfi
∏
Ô˘
›ӷÈ
ʇϷ: 4%
ۈ̷ÙÈÎfi
ÁÈ·
ÙÔ˘
ÌÂ ‚¿ÛË
Ì¿˙·˜
·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙËÓ ËÏÈΛ·
¶π¡∞∫∞™ ™øª∞∆π∫√À §π¶√À™ °À¡∞π∫√™
°À¡∞π∫√™
10-39
40-55
56-80
10-39
40-55
56-80
14-19%
15-20%
16-21%
11-19%
12-20%
13-21%
19.1-29%
20.1-30%
21.1-31%
19.1-24%
20.1-25%
21.1-26%
29.1-34%
30.1-35%
31.1-36%
24.1-29%
25.1-30%
26.1-31%
> 34.1%
> 35.1%
> 36.1%
> 29.1%
> 30.1%
> 31.1%
∏ÏÈΛ· ∫·Ï‹
º˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋
À¤Ú‚·ÚË
¶·¯‡Û·ÚÎË
∞¡∆ƒ√™
™ÎÂÏÂÙÈÎfi˜ Ì˘˜ Û ÔÛÔÛÙfi
√È Ì‡Â˜ ·›˙Ô˘Ó ÙÔ
Ù˘ ÂÎÙÂÏÔ‡ÌÂ
ÎÔÚÌÔ‡
ÛÎÂÏÂÙÈÎfi˜ ηÈ
›ӷÈ
ÂÙÈÎÔ‡ ۈϋӷ, ÙˆÓ ·Ó·Ó¢ÛÙÈÎÒÓ Ô‰ÒÓ Î·È ÙˆÓ ÁÂÓÓËÙÈÎÒÓ ÛˆÏ‹ÓˆÓ, ÛÙÔ ÙÔ›¯ˆÌ· ÙˆÓ ·ÈÌÔÊfiÚˆÓ ·ÁÁ›ˆÓ,
ÊÏ‚ÒÓ
Ì˘˚Îfi˜
ÛÙÔ˘˜
ÛÙÔ ÙÔ˘ ÛÎÂÏÂÙÔ‡ ηıÈÛÙÒÓÙ·˜ Ì·˜ Î·È ÙËÓ ÂÈÎÔÈÓˆÓ›·
ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓ. ·ÚÔ‡Û· ˙˘Á·ÚÈ¿ ηٷÁÚ¿ÊÂÈ ÙËÓ ÂηÙÔÛÙÈ·›· ·Ó·ÏÔÁ›· ÙÔ˘ ÛÎÂÏÂÙÈÎÔ‡ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÔ‡.
∫·Ù¿ ̤ÛÔ fiÚÔ,
·˘ÍËı›
̤ÙÚÈÔ
¤ÂÈÙ· ·fi οÔÈÔ˘˜ Ì‹Ó˜
ªÂ ÙË ÛˆÌ·ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ· ‚ÂÏÙÈÒÓÂÙ·È Â›Û˘ Ë ˘‰·ÙÈ΋ ÈÛÔÚÚÔ›· ÙÔ˘ ÔÚÁ·ÓÈÛÌÔ‡. ∏ ÂηÙÔÛÙÈ·›·
·Ó·ÏÔÁ›· ÙˆÓ Ì˘ÒÓ ·Ú¯›˙ÂÈ
¡ÂÚfi ÛÂ ÔÛÔÛÙfi %
∆Ô
ªÔÚÔ‡ÌÂ
∏§∂∫∆ƒ√¡π∫∏ ∑À°∞ƒπ∞ ª¶∞¡π√À ª∂ ª∂∆ƒ∏∆∏ §π¶√À™ ™∂ ¶√™√™∆√ %, ¡∂ƒ√À ™∂ ¶√™√™∆√ %,
™∫∂§∂∆π∫√À ªÀ√™ ™∂ ¶√™√™∆√ % ∫∞π µ∞™π∫√À ª∂∆∞µ√§π™ª√À
