481137

LEG MAGIC LEG MAGIC Seite 13

13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
13
LEG MAGICTM-OEFENINGEN
Het is belangrijk dat u dit hoofdstuk van het handboek leest voor u met de Leg Magic™-trainer
werkt. In dit hoofdstuk vindt u een beschrijving van de juiste techniek en vorm voor de
oefeningen. Voor de beste resultaten bevelen we aan om de instructies op pagina 16-17 van
deze gebruikershandleiding te volgen.
Voer elk van de volgende oefeningen gedurende 60 seconden uit en werk alle herhalingen van
elke oefeningen in de juiste vorm af. Indien u pas begint, start u met 8-10 herhalingen per
oefening en rust u in het begin tussen de oefeningen als u voelt dat uw spieren moe worden.
Wanneer u in staat bent om elke oefening 10 keer te herhalen, bent u klaar om meer herhalingen
te verwerken. Uiteindelijk kunt u een totale Leg Magic™-training uitwerken. Om de intensiteit van
uw training te verhogen, kunt u oefeningenreeksen toevoegen. De voortganggrafieken op pagina
39 en 40 zullen u helpen om uw trainingen op een veilige en efficiënte manier op te drijven.
Gebruik het trainingsblad op pagina 27 om het aantal herhalingen dat u bij elke training kunt
uitvoeren, bij te houden.
Waarschuwing: Houd de hendel steeds vast wanneer u op of af de Leg Magic™-trainer
stapt. Als u deze instructie negeert, kunt u uitglijden en vallen, met ernstige verwondingen of
overlijden tot gevolg.
STARTPOSITIE
Ga achter uw Leg MagicTM-trainer staan met u gezicht naar de hendel. Zorg ervoor dat beide
voetsteunen mooi in het midden van hun rails staan. Plaats beide handen op de hendel en zet uw
linkervoet op de linkervoetsteun.
Breng uw gewicht traag naar deze voet en til uw rechtervoet voorzichtig op om hem op de
rechtervoetsteun te plaatsen. Ga met uw voeten op gelijke afstand van het middelpunt van de
structuur staan en zorg ervoor dat u goed in evenwicht bent. Neem een goede, rechte houding
aan met de handen losjes op de hendel. Ga niet voorover leunen en duw niet met uw handen op
de hendel Dit zal in heel wat oefeningen in de Leg MagicTM-training de "startpositie" genoemd
worden.
Hoe vaak, hoe lang, hoe hard
Beginners moeten traag beginnen en maar
zoveel oefeningen en herhalingen doen als ze
kunnen zonder aan vorm en techniek in te
boeten. Begin door de Leg Magic™-training (of
het gedeelte van de training die u aankunt
zonder te moeten forceren) drie keer per week
te doen. Uw doel is drie keer per week een
volledige training uitvoeren met de juiste
techniek.
Semi-geavanceerde sporters moeten ernaar
streven om de andere dag één Leg Magic™-
training te doen. Als u deze training met de
juiste vorm en techniek kunt uitvoeren, mag u
de oefenroutine voor een tweede ronde
herhalen. Wanneer u uw training uitbreidt,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit en de tweede reeks
gedurende 30 seconden per oefening.
Geavanceerde sporters
moeten er op lange
termijn naar streven om de meeste dagen van
de week de Leg Magic™-training te doen. Om
de uitdaging van uw training te verhogen kunt u
de oefenreeks nog een derde keer herhalen.
Wanneer u deze geavanceerde training doet,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit, gevolgd door een
tweede reeks van 30 seconden per oefening
en een derde reeks van 30 seconden per
oefening. Denk eraan dat u steeds moet
trainen en vooruitgang boeken op een ritme dat
u comfortabel vindt en ervoor zorgen dat u alle
herhalingen van elke oefening met de juiste
vorm en techniek kunt uitvoeren.
… 13 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info