DRUKOEFENING BINNENKANT DIJ
Deze oefening is gericht op de adductoren aan de binnenkant van de dijen. Begin in de daarnet
beschreven "Startpositie". Buig uw knieën heel licht en houd deze "zachte kniepositie" tijdens
heel de duur van de oefening aan.
Schuif uw benen traag open tot uw voeten bijna tegen de buitenste randen op de rails komen.
Zorg ervoor dat uw bewegingen vlot en gecontroleerd zijn en breng uw benen terug samen tot de
voetsteunen bijna tegen de binnenste randen van de rails komen. Blijf deze glijdende beweging
van binnen naar buiten en terug gedurende 60 seconden herhalen en rust tussen de herhalingen
als dat nodig is. Verzorg uw houding en vermijd dat de voetsteunen tegen de binnen- of
buitenranden botsen.
REPETITIEVE STOOTOEFENING
Met deze oefening oefent u de spieren van uw heupen en dijen. Begin met achter uw Leg
Magic™-trainer te gaan staan met uw gezicht naar de zijkant. Uw tenen moeten gelijk liggen met
de buitenste rand van de rail aan de ene zijde van de trainer. Plaats de binnenkant van uw hand
losjes op de hendel. Zet traag een stap achteruit met uw ene been in een stootpositie. Buig beide
knieën zodat uw hiel van de grond komt.
Breng de voorkant van uw knie boven de enkel en houd de knie op dezelfde lijn met uw tenen.
Pauzeer even op het einde van deze beweging. Druk vervolgens terug omhoog met het achterste
been en zet een stap vooruit naar de startpositie. Herhaal deze beweging gedurende 60
seconden en zet steeds met hetzelfde been een stap terug. Neem even een pauze tussen de
herhalingen indien nodig. Als u alle herhalingen aan de ene kant hebt gedaan, verandert u van
been om de bewegingen gedurende 60 seconden met het andere been te doen.
DUWOEFENING BINNENKANT DIJ
Deze oefening spreekt de adductoren aan de binnenkant van de dijen aan. Begin in de
"Startpositie" met voetsteunen in het midden van de rails. Buig uw knieën heel licht en houd deze
"zachte kniepositie" tijdens heel de duur van de oefening aan. Zorg ervoor dat uw bewegingen
vlot en gecontroleerd zijn en breng uw benen terug samen tot de voetsteunen bijna tegen de
binnenste randen van de rails komen. Pauzeer op het einde van deze beweging. Als u uw benen
opnieuw opent, mag u de voetsteunen niet voorbij het middelpunt van de rails laten gaan. Blijf
deze kleine, naar binnen duwende beweging gedurende 60 seconden herhalen en rust tussen de
herhalingen als dat nodig is.
REPETITIEVE HURKBEWEGINGEN
Met deze oefening oefent u de spieren van uw heupen en dijen. Begin met achter uw Leg
Magic™-trainer te gaan staan met uw gezicht naar de voorkant. Uw voeten moeten ongeveer op
de breedte van uw heupen staan met uw tenen naar voor gericht. Plaats uw handen losjes op de
hendel. Buig traag door uw heupen en knieën tot uw dijen ongeveer parallel zijn met de vloer.
Pauzeer op het einde van deze beweging. Strek vervolgens uw heupen en knieën weer en ga
terug naar de startpositie. Houd uw rug recht en uw hoofd omhoog en kijk tijdens heel de
oefening voor u. Laat uw knieën niet voorbij uw tenen komen. Herhaal deze hurkende beweging
gedurende 60 seconden en rust tussen de herhalingen als dat nodig is.
