481137
21
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
21
BIJHOUDEN
WEEK HOE
VAAK
(keer per
week)
HOE
LANG
(Minuten)
HOE
MOEILIJK
(% hartritme)
HOE
MOEILIJK
(RPE*)
RPE NOTERING
Na 4 tot 6
mnd.
3 - 6 30 60 40 - 85 3 - 6 Makkelijk - Matig tot
nogal moeilijk
*RPE = notering van ervaren inspanning; dit betekent dat u in een numerieke notering (RPE) van 1-10 valt voor hoe u
zich voelt (RPE is de beschrijvende notering in de bovenstaande grafiek). Een notering van 2 -3 staat gelijk met een
opwarming of herstelniveau na de inspanning; 4 -5 komt overeen met matig tot nogal uitdagend; 6 -10 staat voor een
inspanning die nogal moeilijk tot heel moeilijk is.
Slimme vooruitgang
Met betrekking tot een vooruitgang naar een
hoger intensiteitniveau, een lagere duur of
frequentere trainingen is het verstandig om
slechts een van deze elementen tegelijk te
veranderen. U loopt een hoger risico van
overbelastingskwetsuren als u meer dan een
van deze elementen tegelijkertijd verhoogt.
Een conservatieve, maar efficiënte richtlijn is
de intensiteit of de duur met maximaal 5
procent te verhogen. U moet zich over een
periode van ongeveer twee weken aan deze
verhoging aanpassen en vervolgens
overwegen om een van de andere variabelen
(frequentie, duur of intensiteit) op te drijven of
het element dat u net hebt verhoogd nog
meer verhogen.
Uitmuntende aërobische beweging
Geen enkele cardiovasculaire beweging is
beter dan een andere!
Een ingreep op hoe hard (intensiteit), hoe
vaak (frequentie) en hoe lang (duur) u een
welbepaalde aërobische activiteit uitvoert, is
bepalend voor het effect ervan. En natuurlijk
moet u het graag doen. Kies een aërobische
activiteit die u goed ligt door een of meer
soorten cardio-oefeningen te zoeken
waarvan u denkt dat u ze de rest van uw
leven zult volhouden en graag blijven doen.
Vaak zullen de beste aërobische oefeningen
niet maar één maar verschillende activiteiten
zijn die u graag doet en waar uw lichaam wel
bij vaart. Uitstekende cardiovasculaire
activiteiten zijn onder andere wandelen,
zwemmen, waterfitness, joggen, lopen,
skiën, skaten, laterale bewegingstraining,
fietsen, mountainbiken en steptraining.
21

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info