481137
19
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
19
PROGRAMMA VOOR PROGRESSIEVE CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Het onderstaande trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma voor
cardiovasculaire conditietraining.
Het kan gebruikt voor welke aërobische activiteit dan ook. Maar denk eraan dat dit slechts
richtlijnen zijn.
Mensen met gezondheidsproblemen moeten dit trainingsprogramma met hun arts bespreken.
Hoe vaak, hoe lang en hoe hard
De keuzes die u maakt over de frequentie
(hoe vaak), de duur (hoe lang) en de
intensiteit (hoe hard) van uw training zullen
een rechtstreekse invloed hebben op uw
trainingsresultaten.
Hoe vaak. Indien u duidelijke verbeteringen
in uw conditie nastreeft, gewicht wenst te
verliezen en een goede trainingsbasis wenst
uit te werken, moet u drie tot zes keer per
week een cardiotraining doen.
Indien u pas met een programma begint of
niet meer in vorm bent, moet u zich niet
laden ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen.
U moet beseffen dat twee tot drie
cardiotrainingen per week nog steeds een
aanzienlijke verbetering van uw conditie zal
teweegbrengen en u belangrijke
gezondheidsvoordelen zal opleveren. Uw
doelstelling op lange termijn is uw hart de
meeste dagen van de week te trainen.
Hoe lang. Hoe lang u traint, hangt af van uw
huidige conditie. Ook hier, als u pas met een
programma begint of niet meer in vorm bent,
moet u de strikte aanbevelingen uit het
boekje niet volgen. In de plaats daarvan
begint u met 5 tot 10 minuten een of twee
keer per dag. U zult een duidelijke
verbetering van uw conditie vaststellen. Uw
doelstelling op lange termijn is een duur van
30 tot 60 minuten cardiovasculaire training
op de meeste dagen van de week in te
bouwen.
Hoe hard.
Richtlijnen voor aërobische
intensiteit bij gezonde volwassenen zijn
meestal ingesteld op 60 tot 85 procent van
het hartritme. Maar als u niet goed in conditie
bent, moet u eraan denken naar een laag
niveau te schakelen ver onder de
weergegeven standaardaanbevelingen
omdat dit belangrijke en positieve effecten
kan hebben op uw gezondheid en uw
cardiovasculaire uithouding sterk kan
verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% hartritme = (220 - leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info