481137
18
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
18
CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Training die het hart stimuleert, is een eenvoudig onderdeel van een oefenprogramma zowat
iedereen kan wandelen, lopen, op een loopband lopen, trap lopen of fietsen. Maar om een
progressieve, in de tijd efficiënte en resultaatgerichte cardiotraining uit te werken, is een beetje
planning vereist. Een goed uitgedacht en correct uitgevoerd cardiovasculair trainingsprogramma
is een cruciaal onderdeel van uw programma als u uw gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt
verliezen of een gezonde levensstijl wilt aannemen.
Aërobisch trainen
Aerobics is de sleutel naar een sterker hart en kan uw risico's van hartaandoeningen beperken
en bovendien veel vet en calorieën verbranden. Aerobics omvat elke activiteit die u verschillende
minuten of langer kunt uithouden en uw hartritme doet stijgen. Activiteiten die het hart in conditie
kunnen brengen, maken gebruik van de grote spieren in de heupen, dijen en billen. Voorbeelden
zijn wandelen, trektochten doen, joggen, lopen, fietsen, skaten, zwemmen, skiën en trappen op
en af gaan.
Voordelen van aërobische training
De voordelen van aerobics op
gezondheidsvlak zijn onder andere:
1. Een sterker en gezonder hart.
2. Verhoogde HDL. Deze “goede” cholesterol
helpt om uw aderen vrij van verstoppingen
en gezond te houden.
3. Verlaagde totale cholesterol. Dit is het vuil
in uw bloed dat uw aderen kan doen
dichtslibben.
4. Lagere bloeddruk. Zelfs lichte
lichaamsbeweging kan nuttig zijn.
5. Lager risico van hartaanvallen en -
infarcten.
6. Minder lichaamsvet en mogelijkheid om
uw gewenste gewicht te realiseren. U zult
beter vet verbranden en bij elke sessie heel
wat calorieën verbranden.
7. Lager risico van diabetes.
8. Minder aanvallen van angst, spanning en
depressie.
9. Betere slaap.
10. Hogere energieniveaus. Efficiënte
toelevering en gebruik van bloed en zuurstof
is het geheim van meer energie en betere
prestaties.
Opwarming en afkoeling
De opwarming en afkoeling zijn van cruciaal
belang voor een evenwichtig en veilig
trainingsprogramma. Een goede opwarming
en afkoeling kan:
• Uw trainingen veiliger en haalbaarder
maken,
• Het risico van onnodige belasting van het
hart beperken,
• U voorbereiden op uw activiteit,
• Uw uithouding en weerstand verbeteren (u
zult niet zo snel moe worden),
• Uw risico van verwonding verminderen,
• Uw plezier in uw trainingen verhogen en
• U helpen om uw gezondheids- en
conditieprogramma vol te houden.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten.
Uw opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning.
Start met 5 tot 10 minuten rustige
bewegingen om uw hartritme geleidelijk te
verhogen en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van
aard zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustig wandelen bestaan, gevolgd
door stretchbewegingen. We verwijzen naar
de stretchoefeningen op pagina 14 en 15 van
deze handleiding. Forceer uzelf nooit voorbij
een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
18

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info