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3 PULSGESTEUERTES TRAINING: ZONE TRAINING +
T
RAININGSPROGRAMM
3.1 W
ARUM PULSGESTEUERTES TRAINING?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten
Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität
und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Life Fitness Zone Training setzt diese
wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um.
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d.h. die Zone, für den Abbau von
Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Kondition. Die Werte in der Zone sind vom
jeweiligen Trainingsprogramm abhängig.
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms
sollte die Hilfe eines Fitness-Trainers in Erwägung gezogen werden.
Der Lifecycle Heimtrainer bietet daher exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des
pulsgesteuerten Trainings nutzen: FETTABBAU, CARDIO, HERZFREQUENZ HÜGEL (nur
93C), HERZFREQUENZ INTERVALL (nur 93C) und INTENSIVE HERZFREQUENZ (nur 93C).
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Nutzen, die in Abschnitt 4
Trainingsprogramme beschrieben sind.
Bei diesen Trainingsprogrammen muss der Benutzer den optionalen telemetrischen Polar-
Brustgurt tragen, damit der integrierte Computer des Heimtrainers die Herzfrequenz während
des Trainings überwachen kann. Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert,
um die Zielherzfrequenz* im definierten Bereich zu halten. Zum Ändern der Zielherzfrequenz
während des Trainings die PFEILTASTEN verwenden.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird
für das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des
Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
