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4 GLI ALLENAMENTI
4.1 D
ESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI
In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per la cyclette Lifecycle.
Per informazioni specifiche su questi allenamenti, consultare la sezione 4.2, intitolata Gli allenamenti.
Ai seguenti allenamenti si accede premendo i tasti-freccia:
AVVIO RAPIDO è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura
di selezione di un programma di allenamento specifico. Quando viene premuto il tasto QUICK START,
ha inizio un allenamento a livello costante. Durante questo allenamento, il livello di intensità non
cambia automaticamente.
COLLINARE - si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata, che alterna colline ed avvallamenti
con livelli di intensità diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari in breve tempo.
CONSUMO GRASSI è un allenamento a bassa intensità che consente di bruciare le riserve di grasso
dell'organismo. Per questo esercizio, l'utente deve indossare una fascia toracica Polar. Il programma regola
automaticamente il livello di intensità in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza
al 65 percento del valore massimo teorico
†
.
L'allenamento CARDIO è un esercizio ad intensità più elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i
benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi. Per questo esercizio, l'utente deve indossare una
fascia toracica Polar. Il programma regola automaticamente il livello di intensità in base alla frequenza
cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all'80 percento del valore massimo teorico.
L'allenamento CASUALE è un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensità cambia
costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso.
MANUALE è un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensità.
HEART RATE HILL
TM
consiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca
obiettivo*. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera durata
dell'allenamento.
HEART RATE INTERVAL
TM
alterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza
cardiaca obiettivo*. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera
durata dell'allenamento.
EXTREME HEART RATE
TM
è un allenamento intensivo per utenti esperti. È concepito per far aumentare e
abbassare la frequenza cardiaca il più rapidamente possibile. L'utente deve indossare la fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
Sul modello 93C, per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto WORKOUTS PLUS :
GIRO DEL MONDO - allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse.
DOSSI - questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensità.
KILIMANJARO - allenamento collinare con livelli di intensità ad aumento graduale fino a raggiungere un
picco, per poi declinare gradatamente.
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento CARDIO è l'80
percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,80=144.
