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SELEZIONE E USO DELL'OPZIONE AVVIO RAPIDO
AVVIO RAPIDO è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di
selezione di un programma di allenamento specifico. Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di
selezionare un allenamento, premere il tasto AVVIO RAPIDO. Il livello di intensità iniziale rimane invariato
tranne qualora lo si cambi manualmente.
SELEZIONE DI UN ALLENAMENTO
Per selezionare gli allenamenti MANUALE, CASUALE, CONSUMO GRASSI, COLLINARE, CARDIO,
HEART RATE HILL (solo modello 93C), HEART RATE INTERVAL (solo modello 93C), EXTREME HEART
RATE (solo modello 93C) e FIT TEST (solo modello 90C): quando il CENTRO MESSAGGI richiede di
selezionare un allenamento, passare in rassegna l'elenco degli allenamenti usando i tasti-freccia. Quando
appare il programma desiderato, premere INVIO.
Per gli allenamenti WATT, METS, TRAINER AEROBICO, KILIMANJARO, DOPPIO PICCO, A INTERVALLI,
ALLENAMENTO DI VELOCITÀ, GIRO DEL MONDO, DOSSI, FIT TEST e TEST DI PREPARAZIONE
FISICA PER PERSONALE MILITARE. Questi allenamenti sono disponibili esclusivamente sul modello 93C.
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto ALLENAMENTI
PLUS. Il CENTRO MESSAGGI visualizzerà il nome di uno degli allenamenti disponibili. Premere INVIO per
selezionare l'allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto ALLENAMENTI PLUS per visualizzare
le altre opzioni e premere INVIO quando appare l'allenamento desiderato.
I
MMISSIONE DELL'ETÀ
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere la propria età, usare i tasti-freccia per aumentare o
diminuire l'età visualizzata fino a ottenere il valore giusto, quindi premere INVIO. I programmi disponibili
sulla cyclette Lifecycle che prevedono una frequenza cardiaca obiettivo calcolano dapprima la frequenza
cardiaca massima teorica dell'utente
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sottraendo l'età dell'utente a 220. Tali programmi calcolano quindi
l'intervallo della frequenza obiettivo come percentuale del valore massimo teorico.
I
MMISSIONE DEL TEMPO
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il tempo, usare i tasti-freccia per aumentare o
diminuire il tempo visualizzato fino a ottenere il valore giusto, quindi premere INVIO.
SELEZIONE E REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI INTENSITÀ
Quando viene richiesto dal CENTRO MESSAGGI, usare i tasti-freccia per aumentare o diminuire il livello di
intensità o la frequenza cardiaca obiettivo* visualizzato/a fino a ottenere il valore desiderato, quindi
premere INVIO. Durante l'allenamento si può regolare il livello come desiderato.
• Livello di intensità: la cyclette Lifecycle consente di selezionare tra 20 livelli di intensità. Il livello di
intensità appare nella finestra PROFILO ALLENAMENTO ed è rappresentato da una serie di
colonne luminose. Si raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensità basso. Man
mano che la propria forma fisica migliora, si può selezionare un livello più alto.
• Frequenza cardiaca obiettivo: i programmi per cyclette forniscono il valore della frequenza
cardiaca obiettivo, che viene calcolato in base all'età dell'utente e al tipo di allenamento.
L'utente può accettare la frequenza indicata dal programma o modificarla durante
l'impostazione dell'allenamento. Nel corso dell'allenamento, il programma rileva la frequenza
cardiaca che viene trasmessa dalla fascia toracica Polar e utilizza i dati che riceve per regolare il
livello di resistenza. Aumentando manualmente la frequenza cardiaca, si accresce l'intensità
dell'esercizio cardiovascolare.
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Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento CARDIO è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,80=144.
