18
4 DE TRAININGEN
4.1 OVERZICHT VAN DE TRAININGEN
De volgende trainingen zijn vooraf geprogrammeerd voor de Life Fitness Cross-Trainer.
SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek
trainingsprogramma worden overgeslagen. Wanneer u op SNELSTART drukt, begint een training op constant niveau. Het intensiteitsniveau
verandert niet automatisch. Om het niveau te veranderen drukt u op de PIJLTOETSEN voor NIVEAU of gebruikt u het NUMERIEKE
TOETSENBORD om een hoger of lager niveau in te voeren. Wanneer de training 12 seconden aan de gang is, verschijnt op het
aanraakscherm de prompt “VOER GEWICHT IN”, daar de computer dat nodig heeft om het totaal aantal calorieën te berekenen. Verhoog
of verlaag het weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de juiste waarde (of voer het gewicht in met het NUMERIEKE
TOETSENBORD).
KLASSIEKE trainingen zijn trainingen waarin de intensiteitsniveaus met vastgestelde patronen toe- en afnemen. Met deze knop hebt
u toegang tot de volgende trainingen:
MANUEEL is een training met constante inspanning waarbij de gebruiker het weerstandsniveau of de snelheid op ieder moment
kan veranderen.
VERRASSING is een intervaltraining met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon
of voortgang.
HEUVEL is een intervaltraining. Intervallen zijn periodes van intensieve aerobische training, regelmatig afgewisseld met periodes
van minder intensieve training.
CROSS-TRAIN AEROBICS geeft het gevoel dat men met een personal trainer werkt. Het Berichtencentrum geeft op
verschillende momenten prompts weer om duwen, trekken, gehele lichaam, onderlichaam, verandering van snelheid en
voorwaartse/achterwaartse beweging te benadrukken. Deze veelzijdige training biedt het maximale voordeel van cross-training.
CROSS-TRAIN ACHTERWAARTS wisselt voortdurend af tussen vijf minuten voorwaartse beweging en twee minuten
achterwaartse beweging voor cross-training van verschillende spiergroepen.
HARTSLAG+ trainingen zijn trainingen waarin de intensiteitsniveaus met vastgestelde patronen toe- en afnemen. Met deze knop hebt
u toegang tot de volgende trainingen:
VETVERBRANDING is een minder intensieve training om de vetreserves van het lichaam te verbranden. De gebruiker moet
een hartslagborstband dragen of de sensors van het Lifepulse-systeem voortdurend vasthouden. Het trainingsprogramma
stelt het intensiteitsniveau automatisch bij, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 65 procent van het theoretische
maximum
†
te handhaven.
CARDIO is een intensievere training voor fittere gebruikers, met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale
vetverbranding. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse-sensors voortdurend vast. Het programma
stelt het intensiteitsniveau bij, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 80 procent van het theoretisch maximum
†
te handhaven.
HEART RATE HILL brengt de gebruiker langs drie verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag*. De gebruiker draagt
een hartslagborstband of houdt de Lifepulse-sensors voortdurend vast.
HEART RATE INTERVAL wisselt af tussen een heuvel en een dal gebaseerd op de streefhartslag*. De gebruiker draagt een
hartslagborstband of houdt de Lifepulse-sensors voortdurend vast.
EXTREME HEART RATE is een intensieve training voor ervaren gebruikers. Het doel ervan is om de hartslag zo snel mogelijk
omhoog en omlaag te brengen. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse-sensors voortdurend vast.
†
Dit stemt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College
of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* De streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretisch maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de HEART RATE INTERVAL-
Training is 144 of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,80=144.
