29
Onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik
hogere leeftijd lagere leeftijd
lager gewicht hoger gewicht*
kleiner langer
* In gevallen van zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik gebruiken.
De computer accepteert geen:
• hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut
• lichaamsgewicht van minder dan 75 lbs (34 kg) of meer dan 400 lbs (181 kg)
• leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar
• gegevens die het menselijk vermogen overschrijden
Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fittest kunt u corrigeren door op WISSEN te drukken, de juiste informatie
in te voeren en op INVOEREN te drukken.
Het is belangrijk dat de Fittest steeds onder soortgelijke omstandigheden wordt uitgevoerd. Uw hartslag hangt af van vele
factoren, zoals:
• hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
• het tijdstip van de dag
• het tijdstip van de laatste maaltijd (twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt (minstens vier
uur wachten wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen)
Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fittest op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van de drie
scores nemen.
NB: Om een goede score voor de Fittest te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot 85 procent van
het theoretische maximum (HSmax) is. Deze hartslag komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen
voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
De onderstaande tabellen geven fittestscores.
R
ELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN
Mannen Geschatte VO2 max (ml O
2
/kg/min) per leeftijdscategorie
Niveau 20–29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 55+ 52+ 51+ 47+ 43+
Uitstekend 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42
Zeer goed 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40
Bovengemiddeld 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38
Gemiddeld 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34
Benedengemiddeld 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30
Laag 35-37 34-35 31-33 29-31 26-28
Zeer laag <35 <34 <32 <29 <26
