27
HEART RATE INTERVAL
Dit programma combineert tevens het standaard HEUVEL-trainingsprofiel met het concept van Heart Rate Zone Training. De
standaard-streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum
†
(HSmax), maar de gebruiker kan
de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Deze training schakelt tussen een heuvel, die de hartslag tot
de streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt. Na een
standaard-opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de streefwaarde
is bereikt, gaat de heuvel nog drie minuten door. Dan gaat het niveau omlaag in een dal. Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt,
gaat het dal drie minuten door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald door
de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de tijdsperiode gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan
45 seconden lang boven het theoretische maximum† blijft, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het programma
gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde heeft bereikt. De gebruiker moet gedurende
de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden.
EXTREME HEART RATE
Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van conditieverbetering te doorbreken.
De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen*. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet gedurende
de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse™-sensors vasthouden.
Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in. Na een standaard-opwarmperiode van drie minuten
neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag van 85 procent van het theoretische maximum
†
(HSmax) bereikt.
Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Daarna neemt de intensiteit af. Wanneer de hartslag tot
65 procent van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Het programma herhaalt
de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon tijdens de hele duur voort. Het programma gaat pas naar een nieuwe
streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde heeft bereikt.
†
Dit stemt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of
Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* De streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretisch maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de HEART RATE INTERVAL-
training is 144 of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,80=144.
