26
CARDIO
De training CARDIO is vrijwel identiek aan VETVERBRANDING maar de streefhartslag* wordt berekend op 80 procent van het
theoretisch maximum en er worden meer vetcalorieën verbrand tijdens deze training. De gebruiker draagt een borstband of houdt de
Lifepulse-sensors vast. De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire verbetering omdat de hartspier zwaarder belast wordt.
HEART RATE HILL
Dit programma combineert het standaard HEUVEL-trainingsprofiel met het concept van de Heart Rate Zone Training. De standaard-
streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum
†
(HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag
tijdens het opstellen van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De training bestaat uit drie
heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen: De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70 procent van HSmax. De tweede heuvel
voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax. De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot
80 procent van HSmax. Het dal is altijd 65 procent van HSmax.
Na een standaard-opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer
de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau
omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog een minuut door.
Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde heuvel/dal-paar heeft voltooid,
gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur. Aan het einde
van de tijdsperiode gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische
maximum komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag
wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde heeft bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband
dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden.
†
Dit stemt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of
Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* De streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretisch maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de HEART RATE INTERVAL-
training is 144 of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,80=144.
