TRAINING CARDIO *(Ervaren – Fit)
*Voor deze training moet een borstband worden gedragen.
Toegang: U start deze training door op de trainingstoets CARDIO te drukken.
Beschrijving: De gebruiker moet tijdens deze training een borstband dragen. Dit
programma gebruikt aanpassing van de helling om de hartslag te verhogen en
verlagen. Voor CARDIO wordt de hartslag van de gebruiker op 80% van de
theoretische maximale hartslag gehouden. Het bedieningspaneel meet voortdurend
de hartslag en geeft deze weer. Het intensiteitsniveau van de loopband wordt
automatisch bijgesteld om de streefhartslag binnen een bepaald bereik te houden.
De intensiteit verandert niet zolang de gebruiker op 72%-85% van de streefhartslag
werkt.
Als de hartslag van de gebruiker met behulp van de helling niet tot de streefhartslag kan worden verhoogd, verschijnt
er een bericht in het BERICHTENCENTRUM dat de gebruiker vraagt om de snelheid te veranderen.
Doel: De training CARDIO dient om de hartspier zwaarder te belasten en zo het cardiovasculaire
uithoudingsvermogen te vergroten.
FIT TEST (FITTEST) (Alle niveaus)
Toegang: U start deze training door op de trainingstoets FIT TEST (FITTEST) te drukken.
Beschrijving: De training FIT TEST schat de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes
weken de voortgang van het uithoudingsvermogen te meten. De gebruiker moet een borstband voor
hartslagtelemetrie dragen omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting. De duur van de
training is vijf minuten op een helling van 5%. Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de
gebruiker, berekent het een conditiescore en geeft het de score weer op het BERICHTENCENTRUM.
De Fittest wordt beschouwd als een submax VO
2
-(zuurstofvolume-)test. Hij meet hoe goed het hart de werkende
spieren van zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen. Artsen en
trainingsdeskundigen beschouwen deze test over het algemeen als een goede graadmeter voor het aerobe
vermogen.
Doel: Het doel van de training FITTEST is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen
60% en 85% van hun theoretische maximale hartslag ligt.
Voorgestelde inspanningsniveaus
Opmerking: De helling van de loopband wordt 5% na één minuut opwarmen.
Binnen elk voorgestelde bereik kunnen deze aanvullende richtlijnen worden gebruikt:
* Gebruik in geval van overgewicht de onderste helft van het bereik.
De loopband accepteert geen:
• hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut
• lichaamsgewicht van minder dan 34 kg (75 lb) of meer dan 181 kg (400 lb)
• leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar
• invoer van gegevens die het menselijk vermogen overschrijden
Inactief Actief Zeer actief
Fittest-niveau voor loopband
2-3 mph 3-4 mph 3,5-4,5 mph
3,2-4,8 kph 4,8-6,4 kph 5,6-7,2 kph
Onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik
hogere leeftijd lagere leeftijd
lager gewicht hoger gewicht*
korter langer
21
Cardio
(Cardio)
