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TRAININGSADVIEZEN
Persoonlijke trainingsintensiteit:
Als uuw MHF kent en uw gewenste trainingszone gekozen hebt
kunt uaai de hand van de volgende formule uw persoonlijke trai-
ningsintensiteit als volgt bepalen:
(Voorbeeld leeftijd 50 jaar /60% =gézondheids- /vetverbrandings-
zone):
Trainingsintensiteit = leeftijdgerelateerde MHF x%van de inten-
siteit |
=(220 -leeftijd) x%van de intensiteit
Voorbeeld hierboven =(220 -leeftijd 50) x
0,60 =102 slagen/min
uLet op! Hierbij gaat het om een mathematische formule en niet een door een fitnesstest bepaalde
waarde. Het verschil kan aanzienlijk zijn.
De programma's 10, 11 en 12 van uw cross-ergometer
passen precies bij deze formule.
In programma 9kunt ueen individuele waarde invoeren van bv.
on de door uw arts opgegeven optimale trainingshartfrequentie of
ao een aan de hand van de volgende formule (zgn. Karvonen-for-
mule) berekende mathematische waarde (alleen voor gezonde
personen):
Rusthartfrequentie RHF +(MHF -RHF
)
x%intensiteit
Voorbeeld: |
-Leeftijd 50 j/60% intensiteit /rusthartfrequentie 70
70 +
[
(220 -leeftijd 50 =MHF 170 -RHF 70 =100) x0,60 ]
=130 slagen/min
Zoals uzietis er, bij het toepassen van de bovenstaande mathema-
tische formule RHF met 130 slagen, op basis van de verschillende
gebruikte parameters een verschil van 28 slagen met de formule
voor MHF (zie pag. 30). |
Controleer uw pols tijdens de training op drie tijdstippen:
1. Voor de training wordt de rustpols gemeten.
2. Tijdens de training (ongeveer 10 minuten na het begin van de
training) wordt de belastingspols gemeten.
3. Een minuut na afsluiting van de training wordt de zgn. herstel-
pols gemeten.
Een regelmatige training zorgt voor een lagere rust- en belastings-
pols.
CROSSTRAINER MD 15075 —— 298
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