18
TRAININGSHINWEISE
Allgemeines
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining be-
ginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer
Zeit beseitigen lassen.
Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Hausarzt zu
befragen.
Das Ziel des Trainings liegt in der Steigerung der allgemeinen Fitness, der
Ausdauer und des größeren Wohlbefindens. Dies wird durch regelmäßi-
ges Training, Kontrolle des Trainings, Umstellung der Ernährung etc. er-
reicht.
Der Trainingserfolg wird von der Häufigkeit, der Intensität und der
Dauer bestimmt.
Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper, besonders aber
das Herz und den Kreislauf.
Es kommt nicht auf einen schnellen Erfolg, sondern auf ein langfristiges
und regelmäßiges Training an.
Beginnen Sie deshalb langsam und überfordern Sie sich nicht.
Tragen Sie geeignete Sportschuhe und Kleidung , die luftdurchlässig
und bequem sein sollten.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich bereits unwohl, müde oder erschöpft
fühlen. Unterbrechen Sie Ihre Übungen sofort, wenn Sie schwach oder
schwindelig werden, Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen spü-
ren, wenn Sie ungewöhnliches Herzklopfen spüren oder andere Sym-
ptome auftreten. Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate.
Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Sie sollten mind. 1 Stunde vor
und nach dem Training keine Mahlzeit zu sich nehmen.
Da der Körper während des Trainings Flüssigkeit und Mineralstoffe ver-
liert, sollten Sie vor und nach dem Training unbedingt Flüssigkeit zufüh-
ren. Trinken Sie am besten ungesüßte Obstsäfte und/oder natriumarmes
Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke, Limonaden und Kaffee sind nicht
geeignet. Die Getränke sollten nicht eiskalt sondern mit Zimmertempera-
tur getrunken werden.
Das Training unterliegt folgenden, verschiedenen Trainingsphasen:
- AUFWÄRMEN
- TRAINING
- ENTSPANNEN
Aufwärmen
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzie-
ren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aero-
bic , Dehnübungen, Rumpfbeugen, Laufen und ähnliche Übungen an. Be-
ginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
