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TRAININGSCOMPUTER
Programma 10 - 12: % VAN DE MAXIMALE HARTFREQUENTIE MHF
Programmaverloop:
De programma’s 10 , 11 en 12 werken op volledig identieke wijze. Het enige verschil zijn de verschillende
procenten van 60% / 75% of 85% van de MHF, die als basis dienen voor de berekening.
In tegenstelling tot programma 9 wordt hier geen rekening gehouden met de rustpolsslag.
De berekeningsformule luidt als volgt:
x % der MHF = 220 - leeftijd = MHF
MHF x % van de intensiteit (naargelang het programma 60%, 75% of 85%).
Werkwijze:
1. Met de -toets in het programma springen.
2. Met de + - toetsen naar programma 10/11 of 12 springen en nogmaals op de -toets drukken.
Programmanr. knippert niet meer, TIJD knippert. In programma 10 wordt in het weergaveveld een groot
symbolisch hart- en in programma’s 11 en 12 een springend dubbel hart als symbool voor de
hartfrequentie weergegeven.
3. Tijdsbepaling van minstens 5 min. tot max. 99 min. met de + /- toetsen ingeven en met de -toets naar
de display LEEFTIJD ( E ) gaan. Die is op 30 ingesteld en begint te knipperen.
4. Met de + en toets de gewenste leeftijd invoeren (van 10 - 99 jaar mogelijk)
5. Met de -toets bevestigen.
6. Programmanr. knippert. Op de starttoets M drukken . Het programma start.
7. Het grote hart in het weergaveveld wordt door een vlak balkendiagram vervangen en in veld E wordt de
doelwaarde weergegeven die automatisch volgens bovenstaande formule berekend werd.
8. Handpulsmeting (zie pag. 28) of cardio borstgordelzender activeren.
Leg beide handen voor de polsslagmeting op de sensoren 30 van de stuurgreep.
Zie ook OPMERKING bij de pulsmeting op pagina 28.
9. Begin nu te stappen zodanig dat de ergometer de bereikte polsslag gedurende 20 sec. meet. Indien de
werkelijke polsfrequentie afwijkt van de doelfrequentie (tolerantie +/- 10%), wordt de trapweerstand
bijgesteld.
Voorbeeld:
Een persoon van 50 jaar heeft een maximale hartfrequentie van 220 - leeftijd 50 = 170.
Programma 10: Training aan 60% van de maximale hartfrequentie = 170 x 0,60 = 102 slagen
Programma 11: Training aan 75% van de maximale hartfrequentie = 170 x 0,75 = 127 slagen
Programma 12: Training aan 85% van de maximale hartfrequentie = 170 x 0,85 = 144 slagen
Wanneer we in ons voorbeeld het resultaat in programma 9 vergelijken met het resultaat in programma 10,
dan stellen we vast dat er op basis van de verschillende parameters een verschil is van 130 - 102 = 28
slagen.
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