53754
31
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
Seite 31
TRAININGSHINWEISE
CROSSTRAINER
Vorteile
Training mit dem Crosstrainer ist durch den ellipsenförmigen Bewegungsablauf besonders für
gelenkschonendes Ganzkörpertraining geeignet. Beine, Gesäss und Hüften werden besonders gekräftigt.
Das gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Brust und Rücken.
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt.
Trainingsplanung
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit - besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Intensität:
Als Anfänger grundsätzlich auf eine geringe Intensität achten, d.h. den Tretwiderstand nicht zu hoch ( 1-16 )
einstellen. Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Tretfrequenz und einen zu hohen Tretwiderstand.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen
Zur sicheren Bestimmung Ihrer Maximalen Herzfrequenz MHF ist die Durchführung eines maximalen
Belastungstestes notwendig. Dieser sollte von Ihrem Arzt vorgenommen werden. Es wird davon
abgeraten diesen Test selbst durchzuführen.
Es gibt verschiedene Methoden, um Ihre Trainingsintensität (d.h. ein Prozentsatz Ihrer individuellen
MHF) zu bestimmen wie z.B. über die:
- Maximale Herzfrequenz MHF
- Maximale Sauerstoffaufnahme
- Herzfrequenzreserve
- Maximale Arbeitskapazität
- Laktatschwelle
Die einfachste Methode ist die der Max. Herzfrequenz MHF, die Sie auch mittels einer mathematischen
Formel selbst errechnen können. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 - Lebensalter
Trainingszonen:
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen -
je nach Ihren persönlichen Zielen. Die Werte sind im einzelnen:
Gesundheitszone = 50 - 60% der MHF
Fettverbrennung = 60 - 70% der MHF
Aerobe Zone = 70 - 80% der MHF
Anaerobe Zone = 80 - 90% der MHF
Warnzone = 90 - 100%der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und
entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte
von Anfängern, von bisher inaktiven oder konditionell schwachen Personen oder
Rehabilitationspatienten genutzt werden.
31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Medion MD7392 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Medion MD7392

Medion MD7392 Bedienungsanleitung - Holländisch - 36 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info