Bedienungsanleitung Medion MD7392 (Seite 32 von 36) (Deutsch)

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TRAININGSHINWEISE

Die Fettverbrennung

In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die

verbrauchten Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten.

Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen - geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt :

Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.

Aerobe Zone

Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere

Belastung stärken Sie Ihr Herz und Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden

möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich

enorm auf Ihr Herz und Atmungssystem aus. Sie erreichen eine Verbesserung des Trainingseffektes.

Anaerobe Zone

Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln.

Damit können Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein " hartes " Training, bei

dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie. z.B. Erschöpfung ,

schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem

Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu

trainieren.

Warnzone

Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren

Sie hier nur, wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem

Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen durch Überlastung führen.

Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Es

verbessert die Stoffwechseltätigkeit - aber nicht die Ausdauer. Diese Zone entspricht Ihrer Maximalen

Herzfrequenz MHF.

Persönliche Trainingsintensität:

Wenn Sie nun Ihre MHF kennen und Ihre gewünschte Trainingszone ausgewählt haben, können Sie

anhand folgender Formel Ihren persönliche Trainingsintensität festlegen wie folgt:

(Beispiel Alter 50 Jahre / 60% = Gesundheits- /Fettverbrennungszone):

Trainingsintensität = altersbezogene MHF x % der Intensität

= (220 – Lebensalter) x % der Intensität

Beispiel oben = (220 - Alter 50) x 0,60 = 102 Schläge / min

ACHTUNG:

es handelt sich hier um eine mathematische Formel und nicht eine durch einen Fitnesstest bestimmten

Wert. Der Unterschied kann beträchtlich sein.

Die Programme 10,11 und 12 Ihres Cross-Ergometers sind genau auf diese Formel ausgelegt.

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Lesen Sie zuerst die Anleitung;
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Medion MD7392 Seite 32

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