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MP-Products Power Rower RM-1 Seite 12

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POWER-ROWER RM-1
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BELANGRIJKE STAPPEN
TRAINEN IN UW DOELGEBIED
Hartslag vinden
Om er zeker van te zijn dat uw hartslag binnen uw doelgebied slaat, dient u te weten hoe
uw hartslag te meten. De makkelijkste weg om de polsslag te voelen is de hals-slagader
aan elke zijde van uw nek, tussen de luchtpijp en de grote nek spieren. Tel het aantal
slagen in tien seconden, vermenigvuldig dan met zes. Dit geeft u het aantal slagen per
minuut.
Hoe snel moet uw hart slaan gedurende aerobic oefeningen? Snel genoeg om het
doelgebied te bereiken en erin te blijven, een serie slagen per minuut welk voornamelijk
berekend is op uw leeftijd en lichamelijke conditie. Om uw doelgebied vast te stellen,
raadpleeg de tabel welke wij samengesteld hebben.
Aerobic oefening is een unieke onafgebroken activiteit dat zuurstof naar uw spieren
stuurt via uw hart en longen. Het verbetert de conditie van uw longen en hart: lichaams
meest belangrijke spier. Aerobic fitness wordt gestimuleerd door elke activiteit die uw
grote spiergroepen gebruikt - bijvoorbeeld: armen, benen of billen. Uw hart slaat snel en u
ademt diep. Een aerobic oefening dient onderdeel te zijn van uw gehele trainingsroutine.
pols in slagen per minuut
leeftijd in jaren
GEVORDERD - sport, atletische
conditioneringof intervaltraining
FITNESS - optimale training, aerobic of
cardiovasculair
GEZONDHEID - beginner, lage intensiteit
met lange duur, vetverbranding produktie
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