POWER-ROWER RM-1
www.mp-products.nl
14
REK & STREK OEFENINGEN
WARMING-UP & COOLING-DOWN
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobic oefening, en een
cooling-down. Voer het gehele programma ten minste twee en verkieslijk drie maal per
week, neem een dag rust tussen workouts. Na een paar maanden, kan u de workouts
verhogen naar vier of vijf maal per week.
Warming-up is een belangrijk onderdeel van uw workout, en dient iedere sessie mee
begonnen te worden. Het maakt uw lichaam klaar voor inspannende training door uw
spieren op te warmen en te strekken, laat uw bloedcirculatie en hartslag toenemen, en
levert meer zuurstof aan uw spieren. Aan het einde van uw workout, deze oefeningen
herhalen om pinlijke spier problemen te verminderen. Wij bevelen volgende warming-up &
cooling-down oefeningen aan:
Binnenzijde dijbeen
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar aan de knieën
naar buiten wijzend. Trek de voeten zo dicht mogelijk
naar uw lies. Duw uw knieën zachtjes naar de vloer.
Houdt 15 tellen vast.
Hamstrings
Ga zitten met uw rechterbeen gestrekt.
Laat de zool van uw linkervoet tegen de
binnenzijde van uw rechter dijbeen rusten.
Reik zover als mogelijk naar uw tenen.
Houdt 15 tellen vast. Rust en dan herhalen
met uw linkerbeen gestrekt.
Hoofd rollen
Draai uw hoofd voor 1 tel naar rechts, voel het rekken
aan de linkerzijde van uw nek. Volgende, draai uw hoofd
voor 1 tel terug, strek uw kin naar het plafond en laat uw
mond open. Draai uw hoofd voor 1 tel naar links, en
tenslotte, laat uw hoofd voor 1 tel op uw borst zakken.
